Thumbnail for the video of exercise: Bike Run Stazzjonarja

Bike Run Stazzjonarja

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemCardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
MbagħadIngrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
Muskoli Primarji
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Bike Run Stazzjonarja

The Stationary Bike Run huwa eżerċizzju kardjo b'impatt baxx li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa bħal saħħa kardjovaskulari mtejba, muskoli msaħħa t'isfel tal-ġisem, u reżistenza msaħħa. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jirkupraw minn korrimenti minħabba r-razza baxxa tiegħu fuq il-ġogi. In-nies jistgħu jkunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li jipprovdi għażla effettiva ta 'workout fuq ġewwa, jippermetti reżistenza aġġustabbli biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa personali, u jista 'jiġi inkorporat fit-taħriġ tal-intervalli għal żieda fil-ħruq ta' kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bike Run Stazzjonarja

  • Ladarba tkun bilqiegħda, poġġi saqajk fuq il-pedali u żomm fuq il-manki tar-rota, filwaqt li żżomm qabda rilassata.
  • Issettja l-livell ta 'reżistenza mixtieq tiegħek fuq il-moniter tar-rota, ibda b'livell aktar baxx jekk int Bidu u gradwalment iżżid ir-reżistenza hekk kif issir aktar komda.
  • Ibda pedala b'pass kostanti, żomm daharek dritt u l-abs tiegħek impenjati, u tiżgura li qed tieħu n-nifs b'mod normali.
  • Kompli dan l-eżerċizzju għal tul ta' żmien stabbilit jew sakemm tkun laħqet id-distanza mixtieqa tiegħek, imbagħad gradwalment inaqqas il-pedala tiegħek biex tiksaħ.

Konsigli għall-Eżerċitar Bike Run Stazzjonarja

  • **Tisħin u Tkessiħ:** Żball komuni huwa li taqbeż il-perjodi ta 'tisħin u tkessiħ. Ibda b'tisħin ta' 5 sa 10 minuti b'pass bil-mod biex il-muskoli tiegħek lesti għall-workout. Bl-istess mod, ittemm is-sessjoni tiegħek b'perjodu ta 'tkessiħ biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw u tevita l-ebusija.
  • ** Żomm il-Formola Proper:** Żomm dahrek dritt u evita li tgħawweġ fuq il-pumi. Involvi l-qalba tiegħek u żomm ispallejn rilassati. Taqbadx il-pumi wisq sewwa peress li dan jista 'jgħix idejk u l-polz.
  • **Pace Yourself:** Tibdax malajr wisq.

Bike Run Stazzjonarja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bike Run Stazzjonarja?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Stationary Bike Run. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda bl-eżerċizzju kardjo peress li huwa impatt baxx, li jfisser li huwa aktar faċli fuq il-ġogi minn xi tipi oħra ta 'eżerċizzju. Jippermettilek ukoll tikkontrolla l-intensità tal-workout tiegħek, sabiex tkun tista’ tibda b’pass aktar bil-mod u gradwalment tibni hekk kif il-kundizzjoni tiegħek titjieb. Madankollu, dejjem tkun idea tajba li tiċċekkja ma' fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda xi kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bike Run Stazzjonarja?

  • Ir-Recumbent Bike Ride jinvolvi pożizzjoni ta 'rkib laid-back, li hija aktar faċli fuq wara u tippermetti eżerċizzju mingħajr idejn.
  • It-Taħriġ tal-Intervall ta 'Spin Bike jalterna bejn ċikliżmu ta' intensità għolja u ta 'intensità baxxa, li jipprovdi workout kardjo komprensiv.
  • Il-Indoor Cycling Hill Climb jissimula l-esperjenza ta 'ċikliżmu għat-telgħa billi jżid il-livell ta' reżistenza fuq ir-rota wieqfa.
  • Id-Dual Action Stationary Bike Workout jinkludi kemm iċ-ċikliżmu kif ukoll ix-xogħol tad-driegħ, bl-użu ta 'pumi li jimxu 'l quddiem u lura biex jimpenjaw il-parti ta' fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bike Run Stazzjonarja?

  • Eżerċizzji ewlenin bħal pjanċi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek ta' Stationary Bike Run billi jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, li huma kruċjali biex iżżomm qagħda xierqa waqt iċ-ċikliżmu.
  • Żiediet tal-għoġol jistgħu wkoll jikkumplimentaw Stationary Bike Run peress li jimmiraw il-muskoli tar-riġel t'isfel, u jtejbu kemm il-qawwa tal-pedala kif ukoll ir-reżistenza tiegħek.

Kejwrlikwi relatati mal- Bike Run Stazzjonarja

  • Kardjo workout b'rota stazzjonarja
  • Eżerċizzji tal-magni tal-ingranaġġ
  • Workout taċ-ċikliżmu fuq ġewwa
  • Taħriġ kardjo tar-rota stazzjonarja
  • Workout tar-rota tal-eżerċizzju
  • Magna lieva għall-kardjo
  • Eżerċizzju tal-fitness taċ-ċikliżmu
  • Eżerċizzju tar-roti stazzjonarji
  • Taħriġ fuq ir-roti fuq ġewwa
  • Workout kardjovaskulari b'rota stazzjonarja