Mixja tar-roti
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Mixja tar-roti
Il-Bicycle Recline Walk huwa eżerċizzju kardjovaskulari b'impatt baxx li jimmira lejn il-qalba, speċifikament l-abs, u l-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jippromwovi s-saħħa u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Bicycle Recline Walk fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tagħha li tagħti spinta lis-saħħa tal-qalb, ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità muskolari, u tgħin fit-telf tal-piż, kollha filwaqt li tkun ġentili fuq il-ġogi.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mixja tar-roti
- Neħħi rasek u l-ispallejn minn fuq it-tapit waqt li tiġbed l-abs lejn is-sinsla tiegħek.
- Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġibha lejn sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin iddawwar it-torso tiegħek biex iġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin.
- Hekk kif testendi riġel tal-lemin tiegħek lura 'l barra, liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek u ġibha lejn sider tiegħek, u dawwar it-torso tiegħek biex iġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug.
- Żomm iddawwar il-ġnub f'moviment 'ta' pedala', aċċerta ruħek li toħroġ 'il barra hekk kif tiġbed l-irkoppa tiegħek lejn sider tiegħek u nifs hekk kif testendiha 'l barra.
Konsigli għall-Eżerċitar Mixja tar-roti
- Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Mixja tar-Reclin tar-Roti hija li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek kif suppost. Dan mhux biss dwar abs tiegħek; għandek bżonn timpenja l-qalba kollha tiegħek, inkluż t'isfel tad-dahar tiegħek u l-muskoli pelviċi. Evita l-iżball komuni li tiġbed fuq għonqek jew tuża idejk biex tgħolli ġismek.
- Moviment Ikkontrollat: Il-moviment tar-rota għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jgħaġġlu l-eżerċizzju, li jista 'jnaqqas l-effettività tiegħu u potenzjalment iwassal għal korriment. Il-minkeb oppost tiegħek għandu jmiss l-irkoppa opposta f'moviment ta' brim, iżda evita li tiġbed il-minkeb tiegħek minn ġo ġismek
Mixja tar-roti FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mixja tar-roti?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bicycle Recline Walk. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli addominali u jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li huma ġodda għall-fitness. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner jekk m'intix ċert li twettaq xi eżerċizzji ġodda.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mixja tar-roti?
- Il-Mixja ta' Reclining ta' Roti b'Veloċità Għolja tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'pass aktar mgħaġġel, li jista' jgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u żżid element kardjo mat-taħriġ.
- Il-Weighted Bicycle Recline Walk tinvolvi li żżomm piż ħafif f'idejk waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex issaħħaħ il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek u l-muskoli tal-qalba.
- Il-Mixja tar-Reclin tar-Roti b'Single Leg tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull sieq individwalment.
- L-Elevated Bicycle Recline Walk tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju bil-ġenbejn tiegħek elevati mill-art, li jista 'jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mixja tar-roti?
- Leg Raises: Leg tqajjem ix-xogħol fuq l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, simili għall-Bicycle Recline Walk. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'twettaq il-Bicycle Recline Walk b'aktar qawwa u kontroll, u ttejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.
- Twists Russi: Twists Russi, bħall-Bicycle Recline Walk, jimpenjaw il-qalba kollha b'enfasi speċjali fuq l-oblikwi. Dan jgħin fit-titjib tas-saħħa u l-bilanċ rotazzjonali, li huma essenzjali għall-moviment tat-tidwir involut fil-Mixja tar-Roti Reclined.
Kejwrlikwi relatati mal- Mixja tar-roti
- "Eżerċizzju tal-mixja tar-roti"
- "Warout tal-kardjo bil-magna Leverage"
- "Taħriġ Recline Bicycle Walk"
- "Sfrutta l-eżerċizzji tal-kardjo tal-magni"
- "L-użu tal-magna tal-ingranaġġ għall-kardjo"
- "Mixja tar-roti Reclin għas-saħħa tal-qalb"
- "Iċ-ċikliżmu fuq ġewwa b'magna Leverage"
- "Eżerċizzju tar-Rota Recline"
- "Sfrutta r-rutini ta' workout tal-magni"
- "Eżerċizzju kardjovaskulari b'Bicycle Recline Walk"