Bridge Pose Setu Bandhasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bridge Pose Setu Bandhasana

Il-Pose Bridge Setu Bandhasana hija poża ta 'joga rejuvenating li tiġġebbed is-sider, l-għonq u s-sinsla, filwaqt li tistimula wkoll l-organi addominali, il-pulmuni u t-tirojde. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, u huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtaffu l-istress, itaffu s-sintomi tal-menopawsa u jtejbu d-diġestjoni. In-nies jinġibdu lejn dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jippromwovi t-trankwillità u l-kalma, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, u tnaqqas l-ansjetà, għeja, uġigħ fid-dahar, uġigħ ta 'ras u nuqqas ta' rqad.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bridge Pose Setu Bandhasana

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art, wisa 'tal-ġenbejn, u tiżgura li l-għekiesi u l-irkopptejn tiegħek ikunu f'linja dritta.
• Bil-mod erfa' dahrek mill-art, ibda bit-tailbone tiegħek, imbagħad t'isfel tad-dahar u ta 'fuq tad-dahar, billi timbotta l-ġenbejn 'il fuq lejn is-saqaf.
• Żomm il-koxox paralleli ma 'xulxin u l-irkopptejn tiegħek direttament 'il fuq mill-għarqbejn tiegħek, filwaqt li tagħfas l-ispallejn u l-armi 'l isfel biex tgħin biex tgħolli sider tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura lejn l-art, ibda minn fuq tad-dahar tiegħek, imbagħad t'isfel tad-dahar tiegħek, u finalment id-denb tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Bridge Pose Setu Bandhasana

• Inqabad il-Muskoli Tiegħek: Inqabbad il-glutes u l-koxox ta 'ġewwa hekk kif tgħolli l-ġenbejn. Madankollu, evita li tagħfas il-glutes tiegħek sew fil-parti ta 'fuq tal-pożizzjoni, peress li dan jista' jikkawża tensjoni żejda. Ukoll, żomm il-koxox u s-saqajn tiegħek paralleli ma 'xulxin biex ma tħallix li l-irkopptejn tiegħek jinfirxu mal-ġnub, li jista' jwassal għal korriment fl-irkoppa.
• Pożizzjoni ta 'l-għonq: Żomm għonqek rilassat u ħarsa 'l fuq lejn is-saqaf. Evita li ddawwar rasek fuq kull naħa waqt il-pożizzjoni, peress li dan jista 'jgħaqqad l-għonq.
• Użu ta' Props: Jekk issibha diffiċli biex iżżomm il-poża, ikkunsidra li tuża blokka tal-yoga taħt is-sakru tiegħek (il-pjanċa tal-għadam fil-qiegħ tas-sinsla tiegħek) għal

Bridge Pose Setu Bandhasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bridge Pose Setu Bandhasana?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bridge Pose jew Setu Bandhasana. Hija pożizzjoni kbira biex jibdew jaħdmu fuq is-saħħa u l-flessibbiltà tal-qalba tagħhom. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u ma timbottax ġismek lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħu. Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi jew korrimenti, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew għalliem iċċertifikat tal-yoga qabel tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose bi Blokk (Setu Bandhasana bi Blokk): F'din il-varjazzjoni, blokka tal-yoga titqiegħed taħt is-sakru biex tipprovdi appoġġ u tippermetti verżjoni aktar ristorattiva tal-pożizzjoni.
• Bridge Pose biċ-Ċinga (Setu Bandhasana biċ-Ċinga): Din il-varjazzjoni tuża ċinga tal-yoga madwar il-koxox biex tgħin biex iżżomm l-irkopptejn allinjati u l-koxox paralleli, li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dawk bi kwistjonijiet ta' l-irkoppa jew t'isfel tad-dahar.
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Magħruf ukoll bħala Upward Bow jew Wheel Pose, din hija verżjoni aktar avvanzata tal-pont pose, fejn l-idejn jitqiegħdu ħdejn il-widnejn u l-ġisem kollu jitneħħa lejn is-saqaf.
• Bridge Pose b'Espansjoni tas-Sider (

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Il-Pose tar-Rota (Chakrasana) tikkumplimenta l-Pose tal-Pożizzjoni peress li hija backbend aktar avvanzata li timmira l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi s-sinsla, is-sider, u l-ispallejn, u b'hekk ittejjeb il-benefiċċji tal-Pożizzjoni tal-Pont.
• Il-Pose Cobra (Bhujangasana) tikkumplimenta l-Pose tal-Pożizzjoni peress li tiġġebbed il-ġisem ta 'quddiem u ssaħħaħ il-ġisem ta' wara, li jgħin biex jipprepara l-ġisem għall-backbend meħtieġ fil-Pose tal-Pont.