Garland Pose Malasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Garland Pose Malasana

Garland Pose, jew Malasana, hija poża ta 'joga squatting profonda li tibbenefika ħafna lill-parti t'isfel tal-ġisem billi tiġġebbed il-koxox, il-groin, il-ġenbejn, l-għekiesi u t-torso, filwaqt li ttejjeb ukoll il-bilanċ u l-fokus. Huwa eżerċizzju eċċellenti għal kulħadd, partikolarment dawk li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda, peress li jgħin biex jikkontrobattu l-effetti negattivi ta 'seduta fit-tul. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw Malasana fir-rutina tagħhom biex itejbu l-flessibbiltà tagħhom, jippromwovu diġestjoni tajba, u jtejbu l-qagħda ġenerali tagħhom u s-saħħa tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Garland Pose Malasana

• Liwja bil-mod l-irkopptejn tiegħek u baxxi l-ġenbejn, u tidħol fi squat. Żomm l-għarqbejn mal-art jekk tista’; jekk le, appoġġhom fuq tapit jew kutra mitwija.
• Ġib il-pali tiegħek flimkien ma 'sider tiegħek fil-pożizzjoni tat-talb, u agħfas il-minkbejn tiegħek kontra ġewwa ta' l-irkopptejn. Dan se jgħin biex tiftaħ il-ġenbejn tiegħek saħansitra aktar.
• Erfa' sidirek u itwal is-sinsla tiegħek, u kun żgur li żżomm għonqek newtrali u spallejk rilassati.
• Żomm il-pożizzjoni għal 5-10 nifsijiet, imbagħad itlaq u iddritta saqajk biex toħroġ mill-pożizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose huwa essenzjalment squat fil-fond. Kun żgur li squat isfel kemm tista ', bil-għan li ġġib ġenbejn tiegħek aktar baxxi mill-irkopptejn tiegħek. Madankollu, tisforzax il-squat; mur baxx biss kemm hu komdu għalik. Maż-żmien, bi prattika regolari, il-flessibilità tiegħek se titjieb.
• Allinjament tas-Sinsla: Żball komuni ieħor huwa li tqarreb id-dahar. Immira li żżomm is-sinsla tiegħek dritta kemm jista 'jkun, ittawwal 'il fuq waqt li tbaxxi l-ġenbejn 'l isfel. Dan mhux biss jgħin biex jinżamm bilanċ iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod effettiv.
• Bl-użu ta ' Props: Jekk issibha diffiċli biex iżżomm it-tkaken tiegħek mal-art, uża

Garland Pose Malasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Garland Pose Malasana?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Garland Pose jew Malasana. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida għal dawk li mhumiex imdorrijin squatting jew li għandhom ġenbejn jew groins stretti. Huwa dejjem rakkomandat li tibda bil-mod u tuża modifiki jekk meħtieġ. Pereżempju, dawk li jibdew jistgħu jużaw blokka biex joqogħdu fuqha jekk ma jkunux jistgħu joqogħdu 'l isfel kollha. Huwa wkoll importanti li żżomm is-sinsla dritta u mhux tond. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa aħjar li titgħallem taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Garland Pose Malasana?

• Malasana bi Blokk: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'blokka tal-yoga mqiegħda taħt il-warrani għal appoġġ addizzjonali, ideali għal dawk li jibdew jew dawk b'ġenbejn stretti u hamstrings.
• Malasana bi Twist: Iż-żieda ta 'brim ma' Malasana tista 'tgħin biex tiżdied il-flessibilità tas-sinsla u tipprovdi medda aktar profonda fil-ġenbejn u l-ispallejn.
• Malasana bl-Idejn fit-Talb: F'din il-varjazzjoni, l-idejn huma ppressati flimkien f'pożizzjoni ta 'talb fiċ-ċentru tal-qalb, li tista' tgħin biex tiftaħ is-sider u ttejjeb il-bilanċ.
• Malasana b'Forward Fold: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja 'l quddiem mill-ġenbejn waqt li tkun f'Malasana, li tista' tipprovdi medda aktar profonda fid-dahar u l-hamstrings.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Garland Pose Malasana?

• Il-Forward Bend (Uttanasana) huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju peress li jifrex il-hamstrings u l-għoġġiela, li huma muskoli impenjati ħafna waqt Garland Pose, u b'hekk itejjeb il-flessibbiltà u l-bilanċ.
• Il-Butterfly Pose (Baddha Konasana) tikkumplimenta l-Girland Pose billi ttejjeb il-flessibbiltà tal-ġenbejn u s-saħħa ta 'ġewwa tal-koxxa, li huma kruċjali biex tinżamm il-pożizzjoni squat profonda f'Girland Pose.