Lever Crunch Addominali Totali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Crunch Addominali Totali
Il-Lever Total Abdominal Crunch huwa eżerċizzju komprensiv iddisinjat biex jimmira u jsaħħaħ ir-reġjun addominali kollu, jippromwovi qagħda aħjar, stabbiltà tal-qalba mtejba, u prestazzjoni atletika mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju għall-potenzjal tiegħu fl-iżvilupp ta 'sezzjoni tan-nofs b'saħħitha u attenwata, u għall-assistenza tiegħu f'attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa ewlenija.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Crunch Addominali Totali
- Żomm dahrek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek hekk kif tipprepara biex twettaq l-eżerċizzju.
- Exhale kif timbotta 'l isfel fuq il-manki, u ġġib l-minkbejn tiegħek għall-irkopptejn tiegħek f'moviment crunching, u tiżgura li l-abs tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux l-armi tiegħek.
- Żomm il-pożizzjoni tal-kriżi għal sekonda, u tiffoka fuq il-kontrazzjoni fl-abs tiegħek.
- Nifs hekk kif terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura moviment ikkontrollat biex tlesti rep waħda.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Crunch Addominali Totali
- Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq dan l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Hekk kif tkisser 'il quddiem, iffoka fuq l-użu tal-abs tiegħek biex tiġbed il-lieva 'l isfel, mhux id-dirgħajn jew l-għonq tiegħek. Imbagħad, lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. L-għaġġla fil-moviment jew l-użu tal-momentum jista 'jnaqqas l-effettività tiegħu u jżid ir-riskju ta' korriment.
- Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Exhale kif inti crunch 'il quddiem u nifs kif inti lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex iżomm ir-ritmu tiegħek u jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jieħdu l-ossiġnu li jeħtieġu.
- Evita Estensjoni Żejjed
Lever Crunch Addominali Totali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Crunch Addominali Totali?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Total Abdominal Crunch, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, huwa aħjar li titlob gwida lil trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Crunch Addominali Totali?
- Il-Lever Liying Crunch: F'din il-verżjoni, inti timtedd fuq dahru fuq bank, b'lieva mwaħħla ma' saqajk. Imbagħad ġġib irkopptejk lejn sider tiegħek biex twettaq il-kriżi.
- Il-Lever Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek fuq bank, b'lieva mwaħħla ma' saqajk. Minflok tgħolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek, tgħolli l-parti t’isfel tal-ġisem tiegħek lejn sider.
- Il-Lever Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni timmira l-muskoli oblikwu. Int twettaq dan l-eżerċizzju billi ddawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda waqt li tgħaqqad, b'lieva mwaħħla ma' saqajk.
- Il-Lever Standing Crunch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod dritt b'lieva mwaħħla ma' saqajk. Imbagħad tgħawweġ fil-qadd biex twettaq il-kriżi, u timmira lejn l-addominali t'isfel
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Crunch Addominali Totali?
- Bicycle Crunches: Bicycle crunches huma żieda kbira mal-Lever Total Abdominal Crunch peress li jimmiraw mhux biss ir-rectus abdominis iżda wkoll l-oblikwu, u jtejbu d-definizzjoni ġenerali u s-saħħa tal-muskoli addominali.
- Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Total Abdominal Crunch billi jiffoka fuq l-oblikwu, li kultant jiġu traskurati f'eżerċizzji addominali oħra, li jipprovdu workout tal-qalba aktar bilanċjat.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Crunch Addominali Totali
- Lieva magna addominali workout
- Eżerċizzju totali ta 'kriżi addominali
- Eżerċizzji tal-ġinnasju mmirati lejn il-qadd
- Magna tal-lieva għall-abs
- Crunch Addominali totali b'ingranaġġ
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Lieva workouts tal-magni
- Eżerċizzji addominali b'magna tal-ingranaġġ
- Magna tal-ġinnasju li tifforma l-qadd
- Ab Crunch totali bl-użu ta 'magna tal-ingranaġġ