Lever Seated Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Lever Seated Crunch

Il-Lever Seated Crunch huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs, u jsaħħaħ l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa u l-qagħda tal-qalba tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju minħabba l-effettività tiegħu fl-iżvilupp ta 'sezzjoni tan-nofs b'saħħitha u attenwata, li tikkontribwixxi għal bilanċ aħjar u riskju mnaqqas ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Crunch

• Aqbad il-manki b'mod sod u kun żgur li saqajk huma ċatti mal-art, b'daharek dritt u sider barra.
• B'moviment ikkontrollat, imbotta l-pumi 'l isfel billi tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-minkbejn fil-ġnub tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni crunched għal mument, iffoka fuq il-kontrazzjoni fl-abs tiegħek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li żżomm il-kontroll u ma tħallix il-piżijiet jiġbru flimkien, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Crunch

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta għal Lever Seated Crunch effettiv hija moviment bil-mod u kkontrollat. Dan isaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Involva l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li żżomm il-muskoli addominali tiegħek issikkati u ffukati. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li jista 'jwassal għal forma fqira u riżultati ineffettivi.
• Evita Estensjoni Żejjed: Testendix iżżejjed id-dahar jew l-għonq tiegħek waqt l-eżerċizzju. Estensjoni żejda tista 'twassal għal tensjoni jew korriment. Żomm dahrek u għonq f'pożizzjoni newtrali.
• Nifs sew: Nifs tajjeb huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż il-Lever Seated Crunch

Lever Seated Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Crunch?

• Medicine Ball Seated Crunch: F'din il-verżjoni, inti żżomm ballun tal-mediċina fuq sider tiegħek waqt li twettaq il-crunch bilqiegħda, li żżid id-diffikultà.
• Weighted Seated Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju, li żżid sfida żejda.
• Lever Seated Oblique Crunch: Din il-verżjoni timmira l-muskoli oblikwu billi ddawwar it-torso tiegħek mal-ġenb hekk kif twettaq il-kriżi.
• Lever Seated Reverse Crunch: F'din il-varjazzjoni, minflok ma tegħleb 'il quddiem, tixgħel lura kontra r-reżistenza, u taħdem l-abs t'isfel tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Crunch?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Crunch billi jimmira lejn il-muskoli oblikwi. Filwaqt li l-Lever Seated Crunch jiffoka fuq il-muskoli addominali ta 'quddiem, Twists Russi jgħinu biex isaħħu u jtejbu l-ġnub taż-żaqq, u jipprovdu workout addominali komprensiv.
• Bicycle Crunches: Dawn jikkumplimentaw il-Lever Seated Crunch billi jgħaqqdu l-benefiċċji ta 'crunch ma' moviment ta 'brim. Dan mhux biss jimmira r-rectus abdominis iżda wkoll l-oblikwi esterni, u jiżgura workout tal-qalba fit-tond tajjeb.