Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch
Il-Lever Seated Leg Raise Crunch huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà addominali. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness f'livelli intermedji sa avvanzati li jixtiequ jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tal-qalba tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-bilanċ ġenerali, il-qagħda u l-movimenti funzjonali tiegħek, tagħmel il-kompiti ta' kuljum aktar faċli u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch
- Poġġi idejk fuq kull naħa tal-ġenbejn, qabad it-tarf tal-bank għall-appoġġ.
- Dgħif lura ftit, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
- Bil-mod għolli saqajk, żommhom flimkien, sakemm ikunu paralleli mal-art.
- Niżżel saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu u fl-istess ħin dgħif 'il quddiem biex twettaq crunch, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk. Dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli addominali tiegħek. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Erfa' saqajk sakemm l-irkopptejn ikunu f'angolu ta' 90 grad, żomm għal mument, imbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod.
- Involvi l-qalba tiegħek: Ftakar, dan l-eżerċizzju huwa maħsub biex jimmira l-qalba tiegħek, partikolarment l-abs t'isfel tiegħek. Kun żgur li qed timpenja b'mod attiv dawn il-muskoli hekk kif tgħolli u tbaxxi riġlejk. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa tar-riġel tiegħek, li tista 'twassal għal riżultati inqas effettivi u
Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Leg Raise Crunch. Madankollu, huwa essenzjali li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa u r-reżistenza. Huwa wkoll kruċjali li żżomm forma xierqa waqt l-eżerċizzju biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament. Dawk li jibdew jistgħu wkoll jibbenefikaw minn gwida jew superviżjoni minn professjonist tal-fitness meta jibdew.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch?
- Varjazzjoni oħra hija li twettaq l-eżerċizzju billi tuża faxxa ta 'reżistenza looped madwar saqajk għal tensjoni miżjuda u workout aktar ta' sfida.
- Il-Lever Seated Leg Raise Crunch jista 'jsir ukoll b'piżijiet ta' l-għaksa biex iżżid aktar reżistenza, li se tkompli tinvolvi l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.
- Ipprova wettaq il-Lever Seated Leg Raise Crunch b'brim, fejn iddawwar it-torso tiegħek hekk kif tgħolli riġlejk, biex timpenja l-oblikwu tiegħek.
- Tista 'wkoll tagħmel il-Lever Seated Leg Raise Crunch fuq ballun ta' eżerċizzju biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek waqt li taħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch?
- Bicycle Crunches: Dawn jaħdmu fuq ir-rectus abdominis u l-obliques, simili għall-Lever Seated Leg Raise Crunch. Billi talterna bejn dawn iż-żewġ eżerċizzji, tista 'tiżgura li qed taħdem il-muskoli addominali tiegħek minn angoli multipli għal workout aktar fit-tond.
- Żieda tar-Riġel Mdendlin: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll għall-muskoli addominali t'isfel, simili għall-Lever Seated Leg Raise Crunch. Jgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Lever Seated Leg Raise Crunches tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Bilqiegħda Leg Raise Crunch
- Eżerċizzji tal-magni tal-ingranaġġ għall-qadd
- Riġel bilqiegħda tqajjem crunch
- Workouts li jimmiraw il-qadd
- Lever bilqiegħda crunch
- Eżerċizzji bil-magni għall-muskoli addominali
- Ingranaġġ riġel tgħolli għall-qadd
- Workouts tal-magni tal-ġinnasju għall-qadd
- Ingranaġġ riġel bilqiegħda crunch
- Eżerċizzji ta 'ħxuna tal-qadd
- Eżerċizzji avvanzati tal-magni tal-ingranaġġ