Cable Reverse grip Pushdown

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Cable Reverse grip Pushdown

Il-Cable Reverse Grip Pushdown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn it-triceps, isaħħaħ is-saħħa tad-driegħ u jippromwovi d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-fitness, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jippermetti aġġustament faċli tal-piż biex jaqbel mal-kapaċitajiet tal-utent. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex itejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb id-dirgħajn tiegħu, u jibbenefika mill-versatilità tiegħu f'termini ta' tagħmir u aġġustament tal-intensità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Reverse grip Pushdown

• Ibda bil-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek qrib il-ġisem tiegħek u d-dirgħajn paralleli mal-art.
• Imbotta l-bar billi testendi dirgħajk u tikkuntratta t-triceps tiegħek, billi żżomm il-minkbejn wieqaf matul il-moviment.
• Niżżel il-bar sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra mal-minkbejn.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u tgħolli l-bar lura għal-livell fejn id-dirgħajn tiegħek huma paralleli mal-art.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Reverse grip Pushdown

• Qabda xierqa: Uża qabda taħt l-idejn (reverse) fuq il-bar. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq. Din il-qabda timmira t-triceps b'mod aktar effettiv. Taqbadx il-bar wisq sewwa peress li dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Imbotta 'l isfel fuq il-bar, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Kun żgur li l-moviment huwa kkontrollat ​​kemm fit-triq 'l isfel kif ukoll fuq ir-rilaxx back up. Evita li tħalli l-piż jaqbad lura, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-Pożizzjoni: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li tegħleb wisq 'il quddiem jew lura peress li dan jista' jġiegħlek dahrek.
• Firxa Sħiħa ta' Moviment:

Cable Reverse grip Pushdown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Reverse grip Pushdown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Reverse Grip Pushdown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-forma korretta l-ewwel. Żid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Reverse grip Pushdown?

• Ir-Rope Pushdown hija varjazzjoni oħra fejn tintuża rabta tal-ħabel minflok bar, li tipprovdi moviment aktar bilanċjat u naturali.
• Is-Single Arm Cable Pushdown jippermetti taħriġ individwali tad-driegħ, li jiffoka fuq triceps wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ muskolari.
• Il-V-Bar Pushdown hija varjazzjoni li tuża bar b'forma ta 'V, li tippermetti qabda differenti u potenzjalment tinvolvi l-muskoli b'mod differenti.
• Il-Pushdown Straight Bar hija varjazzjoni klassika fejn tintuża bar dritta minflok qabda b'lura, li tista 'tipprovdi impenn u sfida differenti tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Reverse grip Pushdown?

• Crushers tal-kranju: Il-crushers tal-kranji jimmiraw ukoll lejn it-triceps, iżda jinvolvu moviment differenti, li jgħin biex jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjeni żbilanċi li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju mhux biss jimmira t-triceps, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u jikkumplimenta l-iżolament tat-triceps fil-pushdown tal-qabda b'lura tal-kejbil billi jinkorpora movimenti komposti li jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.