Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
Il-Cable Alternate Triceps Extension huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Cable Alternate Triceps Extension fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, u tgħin biex tikseb fiżika attenwata tajjeb.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
- Stand fin-nofs taż-żewġ taljoli, tiffaċċja waħda minnhom, u aqbad il-manki b'qabda overhand, idejk estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek.
- Żomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn u l-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ għall-istabbiltà, u kun żgur li dahrek ikun dritt u l-qalba tiegħek involuta.
- Niżżel bil-mod manku wieħed 'l isfel u wara rasek billi tgħawweġ mal-minkeb, u żżomm il-parti ta' fuq tad-driegħ wieqfa, sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art.
- Waqfa għal mument, imbagħad testendi driegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn iż-żewġ dirgħajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Estendi driegħek kompletament fil-qiegħ tal-moviment u ġibha lura għal angolu ta '90 grad fin-naħa ta' fuq. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-benefiċċji tal-eżerċizzju u potenzjalment tikkawża żbilanċi fil-muskoli.
- Ikkontrolla l-Piż: Tħallix il-piż jikkontrolla l-moviment tiegħek. Dan ifisser li għandek tevita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, iffoka fuq l-involviment tat-triceps tiegħek biex timbotta l-piż 'l isfel. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Evita li Tissakkar il-minkbejn tiegħek: Filwaqt li għandek testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek fil-qiegħ tal-
Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Alternate Triceps Estensjoni. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Hekk kif issir aktar komdu bl-eżerċizzju u s-saħħa tiegħek titjieb, tista 'żżid il-piż gradwalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable?
- Estensjoni tal-Cable Triceps bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank jew siġġu b'daharek dritt u testendi idejk 'l isfel, billi tiġbed il-kejbil lejn ġismek.
- Estensjoni tat-Trieps tal-Cable b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti fokus akbar fuq il-muskolu tricep individwali u tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
- Reverse Grip Cable Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda taħt l-idejn fuq il-kejbil, li tista' tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
- Liying Cable Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi fuq bank pożizzjonat perpendikolari mal-magna tal-kejbil u twettaq l-estensjoni tat-triceps f'pożizzjoni mimduda, li tista 'tipprovdi angolu uniku u kurva ta' reżistenza.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable?
- Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: L-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib tikkumplimenta l-Esttensjoni tal-Cable Alternate Triceps billi timmira t-triceps bħala l-grupp tal-muskoli primarju, filwaqt li timpenja wkoll is-sider u l-ispallejn, u tipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Triceps Dips: Triceps dips huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jiffoka wkoll fuq it-triceps, bħall-Cable Alternate Triceps Extension, iżda jimpenjaw ukoll l-ispallejn u s-sider, u jipprovdu workout bilanċjat li jikkumplimenta l-fokus iżolat tal-Cable Alternate Triceps Extension.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni ta' Triceps Alternattiva tal-Cable
- Triceps workout bil-cable
- Estensjoni tat-triceps tal-kejbil
- Eżerċizzji ta 'fuq tad-driegħ bil-kejbil
- Workout tal-kejbil għal triceps
- Estensjoni alternattiva tat-triceps bil-cable
- Eżerċizzju tal-kejbil għall-parti ta 'fuq tad-dirgħajn
- Triceps tisħiħ bil-cable
- Workout tad-driegħ tal-magna tal-kejbil
- Triceps toning cable eżerċizzju
- Bini tal-muskoli tad-driegħ bil-kejbil