Kickback tal-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback tal-kejbil

Il-Cable Kickback huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-glutes u l-hamstrings, iżda wkoll jinvolvi l-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew ifittxu li jtejbu l-posterior tagħhom għal atleti li jixtiequ jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, l-istabbiltà u l-prestazzjoni atletika, filwaqt li żżid ukoll id-definizzjoni għall-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback tal-kejbil

• Stand tiffaċċja l-magna tal-kejbil, żomm fuq il-magna għall-bilanċ, u pass lura sakemm ikun hemm tensjoni fuq il-kejbil.
• B'liwja żgħira fl-irkoppa tax-xellug tiegħek, żomm dahrek dritt u bil-mod agħlaq riġel tal-lemin tiegħek lura kemm tista 'mingħajr ma' arka dahrek.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda fil-parti ta 'fuq tal-moviment, imbagħad ġib bil-mod riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback tal-kejbil

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tbandal riġel jew tuża l-momentum biex twettaq il-kickback. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u involviment inqas effettiv fil-muskoli. Minflok, tiffoka fuq tagħfas glutes tiegħek u bil-mod testendi riġel tiegħek warajk, imbagħad ugwalment bil-mod iġġib lura.
• **Żomm il-Pożizzjoni**: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li l-ark tad-dahar, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel u korriment.
• **Medda ta' Moviment**: Kun żgur li mhux qed testendi żżejjed riġel tiegħek waqt il-kickback. Ir-riġel tiegħek għandu jkun konformi mal-ġisem tiegħek fil-quċċata tal-moviment. L-estensjoni żejda tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• ** Piż

Kickback tal-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback tal-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kickback tal-Cable. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback tal-kejbil?

• Kickbacks Dumbbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell, li jista' jsir id-dar jew fil-ġinnasju, li jipprovdi l-istess benefiċċji bħal kickback tal-kejbil.
• Kickbacks tal-Piż ta 'l-Għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi piżijiet ta' ċineg għall-għekiesi tiegħek u twettaq il-moviment ta 'kickback, billi żżid livell differenti ta' reżistenza.
• Kickbacks tal-piż tal-ġisem: Din il-varjazzjoni ma teħtieġ l-ebda tagħmir, billi tiddependi biss fuq il-piż tal-ġisem tiegħek biex tipprovdi reżistenza.
• Kickbacks tal-Ball ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' ballun ta 'stabbiltà biex tidħol fil-qalba tiegħek waqt li twettaq il-kickback, u żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback tal-kejbil?

• Lunges: Lunges huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-kickbacks tal-kejbil peress li jiffokaw ukoll fuq il-glutes, il-hamstrings u l-quads, iżda jżidu element ta 'taħriġ unilaterali, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-simetrija fil-parti t'isfel tal-ġisem.
• Pontijiet tal-glute: Il-pontijiet tal-glute jistgħu jikkumplimentaw il-kickbacks tal-kejbil billi jiżolaw il-muskoli tal-glute b'mod differenti, jiffokaw aktar fuq il-gluteus maximus, l-akbar muskolu fil-grupp gluteal, li jista 'jgħin biex itejjeb l-estensjoni u l-qagħda tal-ġenbejn.