kickback
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- kickback
Il-kickbacks huma eżerċizzju effettiv ħafna biex jimmiraw u jsaħħu t-triceps u l-parti ta’ fuq tal-ġisem. Huma adattati għal nies fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jistgħu jitwettqu b'piżijiet varji biex jaqblu ma' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw kickbacks fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-fitness ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step kickback
- Liwja 'l quddiem mal-qaddek sabiex sider tiegħek ikun jegħleb 'il quddiem fuq saqajk, żomm daharek dritt u rasek 'il fuq.
- Żomm id-dumbbells fil-ġnub tiegħek, liwja l-minkbejn f'angolu ta '90 grad sabiex id-dirgħajn ta' fuq ikunu paralleli ma 'ġismek.
- Bil-mod imbotta d-dumbbells lura billi testendi l-minkbejn tiegħek u ħallihom jerġgħu lura bil-mod wara pawsa qasira.
- Żomm id-dirgħajn tiegħek xorta matul dan l-eżerċizzju, ċċaqlaq biss id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar kickback
- Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal riġlejk 'il quddiem u 'l quddiem. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli tal-glute. Dan mhux biss jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju iżda jimminimizza wkoll ir-riskju ta 'korriment.
- Pożizzjonament Korrett: Kun żgur li s-sieq tiegħek hija mgħawġa (saqajk tipponta 'l isfel lejn l-art) waqt il-moviment. Dan jgħin biex il-glutes jiġu involuti b'mod aktar effettiv. Żball komuni huwa li tipponta s-sieq, li jista 'jwassal għal inqas impenn tal-muskoli tal-glute.
- Testendix iżżejjed: Evita l-iżball li tgħolli riġel għoli wisq jew testendi żżejjed il-ġenbejn
kickback FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- kickback?
Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju kickback. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-glutes u l-hamstrings. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew saħansitra bl-ebda piż biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u komda bil-moviment, tista 'żżid gradwalment il-piż. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b’mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- kickback?
- Il-Cable Kickback juża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u żżid l-isfida.
- Il-Kickback Bent-Over jeħtieġ li inti żżomm pożizzjoni bent-over, li timpenja l-qalba tiegħek u t'isfel tad-dahar flimkien mat-triceps tiegħek.
- Ir-Resistance Band Kickback jista 'jsir kullimkien b'faxxa ta' reżistenza, li jagħmilha għażla kbira għal workouts fid-dar.
- Il-Kickback tal-Bank tal-Inklinazzjoni jinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, li jista 'jgħin biex jiġi iżolat it-triceps u jnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- kickback?
- Il-lunges, bħal kickbacks, huma wkoll tajbin għall-muskoli gluteali, hamstrings, u quads, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem.
- Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw kickbacks minħabba li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-glutes u l-hamstrings, iżda jidħlu wkoll in-naħa t'isfel tad-dahar u l-qalba, u jagħmluha workout aktar sħiħ tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- kickback
- Workout tal-kickback tal-kejbil
- Triceps eżerċizzju bil-cable
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-driegħ ta' fuq
- Workouts tal-magni tal-kejbil
- Tagħmir tal-ġinnasju għal triceps
- Eżerċizzju ta' kickback għall-parti ta' fuq tad-dirgħajn
- Kickback tat-triceps bil-cable
- Kickback tal-kejbil tal-fitness
- Eżerċizzji ta 'toning tad-driegħ
- Workout tal-kejbil għall-muskoli tad-driegħ