Thumbnail for the video of exercise: Cable Triceps Pushdown

Cable Triceps Pushdown

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemTriceps, Irwieħ tas-sbuħ
MbagħadKappillu
Muskoli PrimarjiTriceps Brachii
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Cable Triceps Pushdown

Il-Cable Triceps Pushdown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa primarjament immirat lejn il-muskoli triceps fuq wara ta 'armi tiegħek, iżda wkoll jinvolvi l-ispallejn tiegħek, biceps, u lats. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-livell tal-ħiliet ta' individwu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, it-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, u l-appoġġ ta' prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jinvolvu movimenti ta' imbuttar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Triceps Pushdown

  • Aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel (qabda overhand), idejk wisa' l-ispalla 'l bogħod, u dirgħajn estiżi għal kollox 'il fuq.
  • Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tgħawweġhom biex toħloq angolu ta '90 grad, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
  • Imbotta l-bar 'l isfel billi testendi idejk u tikkuntratta t-triceps tiegħek, żomm il-minkbejn wieqaf waqt li tagħmel dan il-moviment.
  • Irritorna l-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix li l-munzell tal-piż jinżel f'daqqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Triceps Pushdown

  • Żomm il-minkbejn tiegħek imwaħħla: l-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment kollu. Flaring out minkbejn tiegħek jista 'mhux biss iwassal għal korriment iżda wkoll jinvolvi l-ispallejn u lura minflok iżolati l-triceps.
  • Uża Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Cable Triceps Pushdown, kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ħallihom jerġgħu lura għal angolu ta' 90 grad fin-naħa ta 'fuq. Żball komuni huwa li tuża movimenti parzjali, li mhux se jattiva għal kollox il-muskoli tat-triceps.
  • Evita li tuża Piż Eċċessiv: tuża bott ta 'piż li huwa tqil wisq

Cable Triceps Pushdown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Triceps Pushdown?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Triceps Pushdown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik inizjalment it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Triceps Pushdown?

  • Single Arm Cable Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn id-dirgħajn tiegħek.
  • Rope Triceps Pushdown: Minflok bar dritta, din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u enfasi miżjuda fuq ir-ras laterali tat-triceps.
  • V-Bar Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża attachment V-bar, li jista 'jipprovdi angolu differenti ta' reżistenza u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
  • Overhead Cable Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju billi twettaqha overhead, li timmira r-ras twila tat-triceps b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Triceps Pushdown?

  • Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Triceps Pushdown peress li mhux biss jaħdem it-triceps iżda wkoll jinvolvi s-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout bilanċjat fuq il-parti tal-ġisem.
  • Skull Crushers: Bħall-Cable Triceps Pushdown, Skull Crusers jimmiraw primarjament it-triceps, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli stabilizzanti fl-ispallejn u fid-dahar, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.

Kejwrlikwi relatati mal- Cable Triceps Pushdown

  • "Worthout tal-Cable Triceps Pushdown"
  • "Eżerċizzji ta' fuq tad-driegħ bil-kejbil"
  • "Eżerċizzji tat-toning tat-triċeps"
  • "Worts tal-kejbil għall-armi"
  • "Eżerċizzji għat-tisħiħ tat-triċeps"
  • "Eżerċizzji tal-magni tal-kejbil tal-ġinnasju"
  • "Warouts tad-driegħ bil-magna tal-cable"
  • "Teknika ta' pushdown tat-triċeps"
  • "L-aħjar eżerċizzji għat-triceps"
  • "Kif tagħmel Cable Triceps Pushdown"