Inklina Triceps Estensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Inklina Triceps Estensjoni
L-Estensjoni Triceps Incline hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira t-triceps, jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ iżda jtejjeb ukoll il-mobilità u l-qagħda tal-ispallejn.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Triceps Estensjoni
- Imtedd lura fuq il-bank u testendi dirgħajk dritt 'il fuq fuq sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn ikunu qrib ir-ras u l-armi tiegħek huma perpendikolari mal-art.
- Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-piżijiet sakemm ikunu ħdejn widnejk, filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqaf u l-minkbejn ippuntati lejn is-saqaf.
- Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm id-dirgħajn tiegħek xorta matul l-eżerċizzju u ċċaqlaq biss id-dirgħajn tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Triceps Estensjoni
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel fil-movimenti. Naqqas il-piż bil-mod u b'mod ikkontrollat, imbagħad imbottah lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar l-minkbejn fil-parti ta' fuq. Dan jgħin biex iżżomm it-tensjoni fuq it-triceps u tevita korrimenti potenzjali.
- **Pożizzjonament Korett tal-Minkbejn**: Żomm il-minkbejn qrib rasek u tħallihomx jitfaċċaw. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps.
- **Uża Piż Approprjat**: Tużax piż li huwa tqil wisq biex timmaniġġaha. Dan jista 'jwassal
Inklina Triceps Estensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Triceps Estensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Inclination Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu, tista 'żżid il-piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Triceps Estensjoni?
- Varjazzjoni oħra hija l-Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni ta 'Driegħ Wieħed, li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tiżgura żvilupp ta' saħħa bilanċjat fiż-żewġ dirgħajn.
- Il-Cable Incline Triceps Extension hija varjazzjoni oħra, fejn tuża magna tal-kejbil għal tensjoni aktar ikkontrollata u kontinwa matul l-eżerċizzju.
- L-EZ-Bar Incline Triceps Extension hija varjazzjoni fejn tuża EZ-bar, li tista 'tipprovdi qabda aktar komda u tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz tiegħek.
- Fl-aħħar nett, hemm l-Inklinazzjoni Overhead Triceps Extension, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira r-ras twila tat-triceps b'mod aktar effettiv.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Triceps Estensjoni?
- L-Istampa tal-Bench Close-Grip tikkumplimenta l-Inklinazzjoni Triceps Estensjonijiet billi timmira wkoll it-triceps, iżda tinkorpora aktar mis-sider u l-ispallejn, u b'hekk tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Id-dips huma komplement kbir ieħor għal Incline Triceps Extensions peress li jimpenjaw it-triceps b'mod differenti, billi jużaw reżistenza għall-piż tal-ġisem, u jaħdmu wkoll muskoli addizzjonali bħas-sider u l-ispallejn, u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Inklina Triceps Estensjoni
- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Cable
- Upper Arm Cable Eżerċizzji
- Triceps Tisħiħ Eżerċizzji
- Workouts tal-kejbil għal Triceps
- Incline Cable Estensjoni għall-Armi
- Triceps Estensjoni bil-Cable
- Eżerċizzju tal-Cable għal Upper Arms
- Inklina Triceps Workout
- Triceps Bini Eżerċizzji
- Incline Cable Triceps Estensjoni.