Cable Pushdown

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Cable Pushdown

Il-Cable Pushdown huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ it-triceps, u jgħin fis-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejjeb is-saħħa tad-driegħ, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovi prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu qawwa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Pushdown

• Ibda bil-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u saqajk il-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod għall-istabbiltà.
• Imbotta 'l isfel il-bar tal-kejbil sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u tiffoka fuq il-kuntratt tat-triceps tiegħek hekk kif twettaq il-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fit-triceps tiegħek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u tħalli l-armi tiegħek jitgħawweġ bil-mod lura għal angolu ta' 90 grad, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Pushdown

• Qabda xierqa: Żomm il-bar tal-kejbil b'qabda overhand, idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod. Żball komuni huwa l-użu ta 'qabda wiesgħa jew dejqa wisq, li tista' tisforza l-polz tiegħek u tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Imbotta l-kejbil 'l isfel billi testendi idejk u tikkuntratta t-triceps tiegħek. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal korriment. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li tikkontrolla l-moviment kemm fit-triq 'l isfel kif ukoll fit-triq 'il fuq.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-qiegħ tal-moviment, iżda evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek. Fit-triq 'il fuq, ħalli l-armi tiegħek jerġgħu lura għal angolu ta' 90 grad. A

Cable Pushdown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Pushdown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Pushdown. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira t-triceps, il-muskoli fuq wara tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Pushdown?

• Ir-Rope Cable Pushdown jinvolvi l-użu ta 'twaħħil tal-ħabel minflok bar, li jista' jipprovdi firxa differenti ta 'moviment u jingaġġa t-triceps b'mod differenti.
• Ir-Reverse Grip Cable Pushdown hija varjazzjoni oħra fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u timmira partijiet differenti tat-triceps tiegħek.
• Il-V-Bar Cable Pushdown juża bar b'forma ta 'V, li jippermetti li idejk ikunu eqreb flimkien u jiffokaw fuq ir-ras laterali tat-triceps.
• L-Overhead Cable Tricep Pushdown jitwettaq billi jinġibed il-kejbil overhead li jimmira r-ras twila tat-triceps b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Pushdown?