Dumbbell Rear Delt Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Dumbbell Rear Delt Raise

Il-Dumbell Rear Delt Raise huwa eżerċizzju ta 'saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi ta' wara, jgħin biex itejjeb il-qagħda, itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Dumbell Rear Delt Raise fir-rutini ta 'workout tagħhom għall-versatilità tiegħu, l-effettività fil-mira ta' grupp ta 'muskoli komunement traskurat, u l-kontribut tiegħu għas-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Rear Delt Raise

• Liwja 'l quddiem fil-ġenbejn, u żżomm dahrek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek, imbagħad għolli d-dumbbells 'il barra u 'l fuq mal-ġnub sakemm jilħqu l-livell tal-ispallejn, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Rear Delt Raise

• Movimenti Kontrollati: M'għandekx għaġġla l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju huwa li twettaq bil-mod u b'kontroll. Neħħi d-dumbbells lejn il-ġenb u żżomm id-dirgħajn kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn u daharek ċatt. Imbagħad, baxxi l-piżijiet lura bil-mod. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jiżgura li qed timmira b'mod effettiv lejn id-deltojdi ta 'wara.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum tal-ġisem biex tneħħi l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Kun żgur li qed tgħolli l-piżijiet billi tuża d-deltojdi ta 'wara tiegħek, mhux billi tbandal il-ġisem jew l-armi tiegħek.

Dumbbell Rear Delt Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Rear Delt Raise?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Delt Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef sakemm tkun mhaddma l-forma u t-teknika korretti. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tad-deltojdi ta' wara, li huma l-muskoli fuq wara ta 'l-ispallejn. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta’ eżerċizzju u wara tiksaħ. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju b'mod korrett, jista' jkun ta' għajnuna li taħdem ma' trejner jew ġinnasju b'esperjenza biex tiżgura li qed tuża l-forma korretta u ma tirriskjax korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Rear Delt Raise?

• Incline Bench Rear Delt Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment.
• Bent Over Rear Delt Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħawweġ fuq il-qadd waqt li tkun bilwieqfa, li żżid element ta 'bilanċ u saħħa tal-qalba għall-eżerċizzju.
• Supine Rear Delt Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahru fuq bank u twettaq l-eżerċizzju, li jibdel il-ġibda tal-gravità u jipprovdi sfida unika għad-deltojdi ta 'wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Rear Delt Raise?

• Face Pulls jikkumplimentaw ukoll Dumbbell Rear Delt Raises peress li jiffokaw fuq id-deltojdi ta 'wara, simili għall-Dumbell Rear Delt Raise, iżda jimmiraw ukoll ir-rhomboids u t-trapezju ta' fuq, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ispalla.
• Presses Militari Bilqiegħda huma komplement eċċellenti ieħor, peress li jimmiraw primarjament lejn id-deltojdi anterjuri, li jipprovdu workout bilanċjat għar-reġjun kollu ta 'l-ispalla meta kkombinat mal-fokus ta' wara tal-Dumbell Rear Delt Raise.