Reverse Grip Incline Bank Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Reverse Grip Incline Bank Row

Ir-Reverse Grip Incline Bench Row huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira lejn il-muskoli ta’ dahrek, partikolarment il-lats, ir-rhomboids, u n-nases, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn tiegħek. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal lifters avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel ma' kull livell ta 'fitness. Dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Grip Incline Bank Row

• Stand b'saqajk wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod, liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, u aqbad il-barbell b'qabda taħt l-idejn, idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod.
• Iġbed il-barbell lejn iż-żaqq ta 'fuq billi tirtira l-ispallejn tiegħek u tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm daharek dritt u ġismek f'pożizzjoni stabbli.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, tagħfas l-ispallejn flimkien għal mument.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Grip Incline Bank Row

• Piż Xierat: Agħżel piż li tista 'ttella' bil-kumdità. Huwa żball komuni li tuża piż tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda b'lura, il-pali jħarsu lejk. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi l-barbell, żomm il-minkbejn qrib ġismek u iġbed il-barbell sa sider t'isfel. Imbagħad, baxxiha lura 'l isfel f'moviment ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew twaqqa 'l-piż malajr, peress li dan jista' jwassal

Reverse Grip Incline Bank Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Grip Incline Bank Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Reverse Grip Incline Bench Row, iżda huwa essenzjali li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jimmira l-muskoli fid-dahar, speċjalment il-lats. Huwa wkoll ta 'benefiċċju għall-biceps u d-dirgħajn minħabba l-qabda b'lura. Hawnhekk hawn gwida sempliċi pass pass dwar kif twettaqha: 1. Issettja bank inklinat f'angolu ta 'madwar 45 grad. 2. Stand wara l-bank u żomm par dumbbells b'qabda b'lura (pali jħarsu 'l quddiem). 3. Lem quddiem mill-ġenbejn tiegħek, mhux qaddek, u poġġi sider tiegħek fuq il-bank. Ħalli idejk hang dritti 'l isfel. 4. Żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, iġbed il-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek. 5. Baxxi l-piżijiet lura 'l isfel wara pawsa qasira. 6. Żomm dahrek dritt kollu. Ftakar, huwa dejjem importanti li tissaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Grip Incline Bank Row?

• Wide Grip Reverse Incline Bench Row: F'din il-verżjoni, tuża qabda usa 'fuq il-barbell biex timmira muskoli differenti, partikolarment il-muskoli ta' barra tad-dahar.
• Close Grip Reverse Incline Bench Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda eqreb, li timmira l-muskoli tan-nofs tad-dahar b'mod aktar intens.
• Supinated Grip Incline Bench Row: F'din il-varjazzjoni, minflok qabda b'lura, tuża qabda supinated (underhand), li tista 'timmira l-biceps u l-parti ta' fuq tad-dahar b'mod differenti.
• Reverse Grip Incline Bench Row bi Faxex ta 'Reżistenza: Minflok ma tuża piżijiet, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex tipprovdi tensjoni, li toffri tip differenti ta 'sfida lill-muskoli tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Grip Incline Bank Row?

• Il-pull-ups huma komplement eċċellenti ieħor peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tad-dahar iżda jinvolvu aktar mill-piż tal-ġisem, iżidu l-intensità u jisfida l-muskoli b'mod differenti, li jista 'jwassal għal prestazzjoni mtejba fir-Ringiela tal-Bank ta' Inklinazzjoni Reverse Grip.
• Ir-Ringieli tal-Kejbil bilqiegħda jikkumplimentaw ir-Ringieli tal-Bank tal-Inklinazzjoni tar-Reverse Grip billi jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli iżda f'pożizzjoni bilqiegħda u stabbli, li jippermettu li tiffoka fuq il-forma u l-kontroll, li jistgħu jtejbu l-effettività tar-Ringiela tal-Bank tal-Inklinazzjoni tar-Reverse Grip.