Chin-up assistit mill-qrib ta' taħt l-idejn

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Chin-up assistit mill-qrib ta' taħt l-idejn

L-Assisted Close-grip Underhand Chin-up huwa eżerċizzju mmirat primarjament iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar, il-biceps u l-ispallejn. Huwa ideali għal dawk li jibdew li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u għal dawk li qed jaħdmu biex iwettqu chin-ups mhux assistiti. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jippermetti moviment ikkontrollat, inaqqas ir-riskju ta 'korriment filwaqt li jibni b'mod effettiv is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-up assistit mill-qrib ta' taħt l-idejn

• Jekk qed tuża magna ta 'assistenza, poġġi l-irkopptejn tiegħek fuq il-kuxxinett jew saqajk fiċ-ċineg tas-saqajn, aġġusta l-piż kif meħtieġ biex tipprovdi l-ammont xieraq ta' assistenza.
• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u dahrek dritt, sakemm il-geddum tiegħek ikun livell mal-bar jew 'il fuq.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, iffoka fuq il-kontrazzjoni fil-biceps u l-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin-up assistit mill-qrib ta' taħt l-idejn

• **Involvi l-qalba tiegħek**: Ftakar li timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek, u jipprevjeni t-tbandil jew moviment bla bżonn li jista 'jwassal għal korriment. Iżżid ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi taħdem l-abs tiegħek flimkien mal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat ​​fejn iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, imbagħad inaqqas lura lilek innifsek bil-mod. Din it-teknika tiżgura li qed taħdem il-muskoli maħsuba u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta'

Chin-up assistit mill-qrib ta' taħt l-idejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-up assistit mill-qrib ta' taħt l-idejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Close-grip Underhand Chin-up, iżda jistgħu jeħtieġu xi għajnuna. Dan jista 'jkun fil-forma ta' faxxa ta 'reżistenza, magna ta' pull-up assistita, jew saħansitra spotter. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jimmira l-muskoli fid-dahar u l-armi, iżda jista 'jkun ta' sfida għal nies li huma ġodda għall-fitness jew għandhom inqas saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda b'livell ta 'assistenza maniġġabbli u tnaqqasha gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-up assistit mill-qrib ta' taħt l-idejn?

• Il-Magni Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Din il-varjazzjoni tuża magna li tikkontrobilanċja l-piż tiegħek, u tagħmel l-eżerċizzju inqas impenjattiv.
• Is-Chin-up ta' taħt l-idejn tal-qabda mill-qrib Assistita mill-Imsieħeb: F'din il-varjazzjoni, sieħeb tal-workout jipprovdi assistenza billi jsostni saqajk jew saqajk waqt li twettaq iċ-chin-up.
• Il-Chin-up ta 'taħt l-idejn tal-qabda mill-qrib assistita mill-President: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' siġġu jew bank għall-appoġġ tas-saqajn, u tnaqqas l-ammont ta 'piż li għandek bżonn tgħolli.
• L-Inklinazzjoni Close-grip Underhand Chin-up: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq inklinazzjoni pull-up bar, li jippermettilek tiġbed lilek innifsek f'angolu, u tagħmel l-eżerċizzju inqas ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-up assistit mill-qrib ta' taħt l-idejn?

• Lat Pulldowns: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli latissimus dorsi, li huma wkoll ingaġġati waqt Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, jgħin biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u ttejjeb il-ħila tiegħek biex tiġbed lilek innifsek.
• Ringieli Invertiti: Bħall-Chin-ups ta' taħt l-idejn Assisted Close-grip, Inverted Rows huma eżerċizzju ta' ġbid li jsaħħaħ l-istess gruppi ta' muskoli, inklużi l-biceps, id-dahar u l-ispallejn, u jtejbu s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem u jikkontribwixxu għal forma u effiċjenza aħjar fil-geddum tiegħek. -ups.