Cable Underhand Pulldown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Underhand Pulldown
Il-Cable Underhand Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, il-qagħda u d-definizzjoni muskolari tagħhom, kif ukoll biex itejbu l-prestazzjoni f'attivitajiet li jinvolvu ġbid jew rfigħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Underhand Pulldown
- Waqqa 'faċċata l-magna b'saqajn tiegħek wisa' l-ispallejn 'il bogħod, aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn (pali jħarsu lejk) u żomm idejk f'distanza tal-wisa' ta 'l-ispalla.
- Iġbed il-bar 'l isfel filwaqt li żżomm dahrek dritt u l-minkbejn qrib ġismek, sakemm il-bar tkun fil-livell tas-sider.
- Waqfa għal mument biex tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tiegħek, imbagħad erġa' lura bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li testendi idejk bis-sħiħ u tħoss il-medda fil-lats tiegħek.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Underhand Pulldown
- Aqbad: Żomm il-bar b'qabda taħt l-idejn, jiġifieri l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejk. Din il-qabda timmira l-muskoli fid-dahar u l-biceps b'mod aktar effettiv. Żball komuni huwa li taqbad il-bar sew, li jista 'jgħaqqad il-polz u d-dirgħajn. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda rilassata.
- Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Dan jista 'jwassal għal involviment inqas effettiv fil-muskoli u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat kemm meta tiġbed il-bar 'l isfel kif ukoll meta terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jippermetti impenn massimu tal-muskoli u jgħin biex tinbena s-saħħa b'mod aktar effettiv.
- Firxa ta 'Moviment: Immira li tiġbed il-
Cable Underhand Pulldown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Underhand Pulldown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Underhand Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Underhand Pulldown?
- Is-Single Arm Cable Pulldown hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermetti fokus aktar individwali fuq kull muskolu lat.
- Il-Wide-Grip Cable Pulldown hija varjazzjoni li timmira lejn il-lats ta 'barra billi tuża qabda usa' fuq il-bar.
- Il-Cable Pulldown Close-Grip hija varjazzjoni li timmira lejn il-lats ta 'ġewwa u l-muskoli ta' fuq tad-dahar billi tuża qabda mill-qrib fuq il-bar.
- Ir-Reverse-Grip Cable Pulldown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali iħarsu lejk, li timmira l-lats t'isfel u l-biceps b'mod aktar effettiv.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Underhand Pulldown?
- Barbell Bent Over Rows huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jeħtieġu moviment ta 'ġbid simili, li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tad-dahar u l-biceps, muskoli li jintużaw primarjament f'ġbid ta' taħt l-idejn.
- Il-pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Cable Underhand Pulldown billi jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-latissimus dorsi u l-biceps, iżda minn angolu differenti, jippromwovi fitness funzjonali u simetrija tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Underhand Pulldown
- Cable Underhand Pulldown workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Eżerċizzji tal-kejbil għad-dahar
- Teknika ta' Pulldown taħt l-idejn
- Workouts tal-ġinnasju bl-użu tal-kejbil
- Cable Back workouts
- Underhand Cable Pulldown gwida
- Kif tagħmel Cable Underhand Pulldown
- Eżerċizzji tal-magni tal-kejbil għad-dahar
- Tekniki għat-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar