Reverse grip machine lat pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Reverse grip machine lat pulldown

Il-Lat pulldown tal-magna tal-qabda b'lura huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar tiegħek, partikolarment il-lats tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse grip machine lat pulldown

• Aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk f'qabda b'lura, idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin.
• Iġbed il-bar 'l isfel bla xkiel lejn is-sider ta' fuq, filwaqt li żżomm daharek dritt u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda meta l-bar tkun fl-iktar punt baxx tagħha, u tiffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod irrilaxxa l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ filwaqt li żżomm kontroll fuq il-mozzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse grip machine lat pulldown

• **Evita li tuża Momentum**: Ħafna nies għandhom it-tendenza li jużaw il-momentum tal-ġisem tagħhom biex jiġbdu l-bar 'l isfel, li jista' jwassal għal workouts ineffettivi u korrimenti potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-latts u l-biceps tiegħek biex tiġbed il-piż 'l isfel. It-torso tiegħek għandu jibqa' wieqaf u għadu tul l-eżerċizzju.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, ikkontrolla l-piż kemm fit-triq 'l isfel kif ukoll fit-triq 'il fuq. Żball komuni huwa li tħalli l-munzell tal-piż slam lura wara li jinġibdu 'l isfel. Minflok, irrilaxxa bil-mod il-piż lura, li se jkompli jingaġġa l-muskoli tiegħek u jsaħħaħ l-effettività tal-workout.
• **Medda Sħiħa

Reverse grip machine lat pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse grip machine lat pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-ġbid tal-lat tal-magna tal-qabda b'lura. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan jista 'jgħin biex jiżgura li l-utent qed iwettaq l-eżerċizzju b'mod korrett u jimmira lejn il-muskoli t-tajbin.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse grip machine lat pulldown?

• Il-Lat Pulldown Close-Grip: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju tenfasizza l-muskoli tan-nofs tad-dahar u teħtieġ qabda idjaq fuq il-bar.
• Il-Lat Pulldown ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tippermettilek tiffoka fuq naħa waħda ta' dahrek kull darba, li tista 'tgħin biex tikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli.
• L-Underhand Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni, magħrufa wkoll bħala supinated grip pulldown, timmira lejn il-lats t'isfel u tinvolvi li tiġbed il-bar 'l isfel bil-pali tiegħek iħarsu lejk.
• Il-V-Bar Lat Pulldown: Din il-verżjoni tuża attachment V-bar, li jippermetti qabda newtrali u tolqot il-lats minn angolu kemmxejn differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse grip machine lat pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-lat pulldown tal-magna tal-qabda b'lura billi jinvolvi l-istess muskoli, il-lats, iżda wkoll jirrekluta firxa usa 'ta' muskoli inklużi l-biceps u d-deltojdi, li jippromwovu s-saħħa funzjonali u l-bilanċ tal-muskoli.
• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-lat pulldown tal-magna tal-qabda b'lura billi jimmira l-istess muskoli lat minn angolu differenti, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps, in-nases u r-rhomboids, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.