Pulldown taħt l-idejn
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pulldown taħt l-idejn
Il-Underhand Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, il-biceps, u l-ispallejn, jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' fitness tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb il-prestazzjoni fiżika f'diversi sports, u tikkontribwixxi għal workout ta' fuq tal-ġisem imdawwar sew.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown taħt l-idejn
- Aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn, b'idejk ikunu 'l bogħod mill-ispallejn, u dgħif lura ftit filwaqt li żżomm daharek dritt.
- Iġbed il-bar 'l isfel lejn sider tiegħek billi tagħfas l-ispallejn flimkien u tgħawweġ il-minkbejn.
- Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u kun żgur li l-bar tkun qrib is-sider tiegħek u l-minkbejn huma qrib il-ġnub tiegħek.
- Bil-mod testendi idejk lura sal-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-bar titla filwaqt li żżomm il-kontroll, u mbagħad irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'reps.
Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown taħt l-idejn
- Moviment Ikkontrollat: Evita ċaqliq jew movimenti rapidi. Iġbed il-bar 'l isfel b'mod kajman u kkontrollat u rreżisti l-piż hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed testendi idejk bis-sħiħ fil-parti ta' fuq tal-moviment u tiġbed il-bar it-triq kollha sa sider tiegħek fil-qiegħ. Nofs reps mhux se jistimulaw bis-sħiħ il-muskoli u jistgħu jwasslu għal żbilanċi.
- M'għandekx tagħbija żejda: L-irfigħ ta 'piż aktar milli suppost jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż maniġġabbli u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Żomm il-minkbejn mill-qrib: Żball komuni huwa li tħalli l-minkbejn tiegħek jitfaċċaw
Pulldown taħt l-idejn FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown taħt l-idejn?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Underhand Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż hekk kif is-saħħa titjieb hija essenzjali.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown taħt l-idejn?
- Close-Grip Underhand Pulldown: Din il-verżjoni tuża qabda eqreb, li tiffoka fuq il-lats t'isfel u l-biceps.
- Single-Arm Underhand Pulldown: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti fokus akbar fuq gruppi ta 'muskoli individwali.
- Pulldown taħt l-idejn b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża magna tal-kejbil, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza, li tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni u sfida.
- Underhand Pulldown fuq Ballun ta 'Stabbiltà: Billi twettaq l-eżerċizzju fuq ballun ta' stabbiltà, inti tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek għall-bilanċ u l-istabbiltà, u żżid sfida addizzjonali għall-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown taħt l-idejn?
- Ir-Ringieli Bent-over jistgħu wkoll jikkumplimentaw Underhand Pulldowns peress li jimmiraw mhux biss il-lats, iżda wkoll in-nases tan-nofs u t'isfel, rhomboids, u erector spinae, li jipprovdu workout tad-dahar aktar komprensiv.
- Wide Grip Lat Pulldowns huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Underhand Pulldowns minħabba li jiffokaw fuq il-lats ta 'fuq u t-teres maġġuri, u jsaħħu l-iżvilupp ġenerali u d-definizzjoni tal-muskoli tad-dahar.
Kejwrlikwi relatati mal- Pulldown taħt l-idejn
- Underhand Cable Pulldown workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Workouts tal-kejbil għall-muskoli tad-dahar
- Teknika ta' Pulldown taħt l-idejn
- Eżerċizzji tad-dahar tal-magna tal-kejbil
- Underhand Pulldown back workout
- Kif tagħmel Underhand Pulldown
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għad-dahar
- Varjazzjonijiet tal-Cable Pulldown
- Workouts tad-dahar effettivi bil-Cable.