Pulldown Laterali tal-Cable
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pulldown Laterali tal-Cable
Il-Cable Lateral Pulldown huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli latissimus dorsi f'dahrek, li jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa muskolari kif ukoll id-definizzjoni. Dan il-workout huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb il-qagħda, jgħin fit-twettiq tal-attivitajiet ta 'kuljum b'faċilità, u jikkontribwixxi għal workout bilanċjat u bilanċjat tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown Laterali tal-Cable
- Stand jew ipoġġu b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u idejk usa' mill-ispallejn.
- Ibda l-eżerċizzju billi iġbed il-bar 'l isfel filwaqt li żżomm idejk dritti, sakemm idejk ikunu madwar l-istess livell bħall-ispallejn tiegħek.
- Waqfa għal mument, tħoss it-tensjoni fil-muskoli laterali tiegħek, imbagħad erġa' lura bil-mod il-bar għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, kun żgur li żżomm il-forma xierqa matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown Laterali tal-Cable
- Qabda xierqa: Żomm il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u aqbad kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Evita li taqbad wisq għax tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u tillimita l-firxa tal-moviment.
- Żomm il-Pożizzjoni: Żomm daharek dritt u ftit dgħif lura mill-ġenbejn. Dan jgħin fl-involviment tal-muskolu latissimus dorsi b'mod effettiv. Żball komuni huwa li tgħaqqad jew tixgħel 'il quddiem, li jista' jwassal għal korriment fid-dahar u involviment inqas effettiv fil-muskoli.
- Moviment Ikkontrollat: Iġbed il-bar sal-livell tas-sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Imbagħad, bil-mod ħalli l-bar togħla lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
Pulldown Laterali tal-Cable FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown Laterali tal-Cable?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Lateral Pulldown. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li jkunu jistgħu jżommu forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown Laterali tal-Cable?
- Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: Billi tuża qabda b'lura, tista 'tpoġġi enfasi akbar fuq il-muskoli lat t'isfel u l-biceps.
- Wide Grip Cable Lateral Pulldown: Din il-verżjoni tuża qabda usa 'biex timmira l-lats ta' fuq u l-muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-dahar b'mod aktar intens.
- Pulldown laterali tal-Cable Grip Close: Qabda mill-qrib tiffoka aktar fuq il-lats t'isfel u l-muskoli tan-nofs tad-dahar.
- Pulldown laterali tal-kejbil b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza minflok magna tal-kejbil, li toffri tip differenti ta 'reżistenza u tippermetti firxa akbar ta' moviment.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown Laterali tal-Cable?
- Ir-Ringiela Bent Over Barbell huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-Cable Lateral Pulldown.
- L-eżerċizzju Pull-up huwa komplement kbir għall-Cable Lateral Pulldown minħabba li juża movimenti ta 'ġbid simili biex jaħdem il-muskoli fid-dahar u fid-dirgħajn, iżda jinkorpora wkoll l-użu tal-piż tal-ġisem, li jipprovdi tip differenti ta' reżistenza u sfida.
Kejwrlikwi relatati mal- Pulldown Laterali tal-Cable
- Workout tal-Cable Lateral Pulldown
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Workouts tal-kejbil għad-dahar
- Rutina ta' Pulldown laterali
- Eżerċizzji tad-dahar tal-magna tal-kejbil
- Workouts ta 'fuq tad-dahar bil-kejbil
- Eżerċizzji tad-dahar tal-kejbil tal-ġinnasju
- Teknika tal-Cable Lateral Pulldown
- Taħriġ Fitness Cable Lateral Pulldown
- Cable Lateral Pulldown għall-muskoli tad-dahar.