Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Reverse Grip Machine Lat Pulldown

Ir-Reverse Grip Machine Lat Pulldown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps u l-ispallejn. Dan il-workout huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati li qed ifittxu li jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu l-qagħda. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi mobilità aħjar tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal reġimen ta' kundizzjoni tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• Aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu lejk) 'il bogħod mill-ispallejn.
• Iġbed il-bar 'l isfel sal-livell tas-sider tiegħek filwaqt li żżomm daharek dritt u l-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, għafas l-ispallejn flimkien, imbagħad erġa lura bil-mod il-bar għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• Pożizzjoni xierqa: Żomm dahar dritt matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball komuni ta 'jegħleb wisq lura peress li dan jista' tensjoni dahrek u ċċaqlaq il-fokus 'il bogħod mill-lats tiegħek. Minflok, dgħif ftit lura, biss biżżejjed biex tippermetti li l-bar jiċċara wiċċek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-piż 'l isfel. Dan huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat, iġbed il-bar 'l isfel billi tuża l-lats tiegħek u mbagħad tirrilaxxaha lura bil-mod.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-maqlub

Reverse Grip Machine Lat Pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Grip Machine Lat Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik inizjalment it-teknika korretta. Ir-reverse grip pulldown huwa eżerċizzju kbir biex taħdem il-muskoli f'dahrek, partikolarment il-lats (latissimus dorsi). Ftakar li dejjem tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

• Il-Lat Pulldown Close-Grip hija varjazzjoni oħra fejn l-idejn jitqiegħdu eqreb flimkien, li jimmira lejn id-dahar tan-nofs u jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn.
• Il-Wide-Grip Lat Pulldown hija varjazzjoni fejn l-idejn jitqiegħdu aktar 'il bogħod minn xulxin, u jiffokaw aktar fuq il-lats ta' barra u l-parti ta 'fuq tad-dahar.
• Il-Underhand Grip Lat Pulldown hija varjazzjoni fejn il-pali jiffaċċjaw lejk, li timmira l-lats t'isfel u tinvolvi wkoll il-biceps aktar.
• Il-V-Bar Lat Pulldown hija varjazzjoni fejn tuża V-bar minflok bar dritta, li tippermetti qabda newtrali u timmira l-lats minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups jaħdmu wkoll il-latissimus dorsi, il-biceps, u d-dahar tan-nofs bħall-Lat Pulldown Reverse Grip Machine, iżda jeħtieġu aktar saħħa u kontroll tal-ġisem, u jipprovdu workout aktar ta 'sfida.
• Bent-Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Reverse Grip Machine Lat Pulldown billi jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-lats u r-rhomboids, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.