Thumbnail for the video of exercise: Reverse grip machine lat pulldown

Reverse grip machine lat pulldown

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
MbagħadIngrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
Muskoli PrimarjiLatissimus Dorsi
Muskoli SekondarjiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Reverse grip machine lat pulldown

Ir-Reverse Grip Machine Lat Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jgħin biex itejjeb il-qagħda, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, itejjeb is-saħħa funzjonali, u jtejjeb il-prestazzjoni tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse grip machine lat pulldown

  • Aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu lejk) u idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta' l-ispallejn.
  • Iġbed il-bar 'l isfel lejn sider tiegħek, u żżomm daharek dritt u l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek.
  • Żomm il-pożizzjoni għal mument, għafas l-ispallejn flimkien biex tqabbad il-muskoli tad-dahar tiegħek.
  • Bil-mod itlaq il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll u ma tħallix il-piżijiet slam flimkien.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse grip machine lat pulldown

  • Żomm Pożizzjoni Proper: Huwa kruċjali li żżomm qagħda wieqfa matul l-eżerċizzju. Evita li txaqleb lura b'mod eċċessiv peress li dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u ċċaqlaq il-fokus 'il bogħod mil-lats tiegħek. Bl-istess mod, evita li tgħaqqad l-ispallejn jew iddawwar dahrek, peress li dan jista 'jwassal għal forma ħażina u korrimenti.
  • Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-bar 'l isfel, kun żgur li tagħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel, peress li dan jista' jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment.
  • Firxa Sħiħa ta 'Mozzjoni: Biex tikseb l-

Reverse grip machine lat pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse grip machine lat pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-ġbid tal-lat tal-magna tal-qabda b'lura. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse grip machine lat pulldown?

  • Il-Lat Pulldown Close-Grip huwa alternattiva oħra, fejn tuża twaħħil tal-qabda mill-qrib u iġbed il-bar lejn sider tiegħek, billi tiffoka aktar fuq il-lats t'isfel.
  • Il-Underhand Lat Pulldown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li tista 'tgħin biex timpenja kemm il-lats kif ukoll il-biceps tiegħek.
  • Is-Single Arm Lat Pulldown hija varjazzjoni unilaterali fejn tuża driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa separatament għal bilanċ aħjar tal-muskoli.
  • Is-Sight Arm Lat Pulldown hija varjazzjoni li tinvolvi li żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti matul il-moviment, timmira lejn il-lats b'mod uniku u timpenja wkoll it-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse grip machine lat pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn il-muskoli latissimus dorsi, simili għall-ġbid tal-lat tal-magna tal-qabda b'lura. Id-differenza hija li l-pull-ups jeħtieġu li tgħolli l-piż tal-ġisem kollu tiegħek, li jista 'jgħin biex tibni aktar saħħa u reżistenza fin-naħa ta' fuq tal-ġisem.
  • Ringieli tal-Barbell Bent-Over: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-latissimus dorsi, iżda jeħtieġ li tistabbilizza ġismek waqt l-irfigħ, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba tiegħek, u tikkumplimenta l-benefiċċji li tikseb mill-lat pulldown tal-magna tal-qabda b'lura.

Kejwrlikwi relatati mal- Reverse grip machine lat pulldown

  • Eżerċizzju tad-dahar tal-magna lieva
  • Reverse grip lat pulldown
  • Workouts għat-tisħiħ tad-dahar
  • Workouts tal-magni għad-dahar
  • Teknika ta 'ġbid tal-qabda b'lura
  • Eżerċizzji tal-magna tal-ġbid tal-lat
  • Eżerċizzji ta 'żvilupp tal-muskoli tad-dahar
  • Lieva magna lat pulldown
  • Reverse grip lura workout
  • Taħriġ ta 'saħħa għall-muskoli tad-dahar