Crunch Peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch Peżat

The Weighted Crunch huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jipprovdi workout aktar intens minn crunches regolari minħabba r-reżistenza miżjuda. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li jixtiequ jtonu l-abs tagħhom u jtejbu s-saħħa tal-qalba. It-twettiq ta 'crunches Weighted jista' jtejjeb il-qagħda, il-bilanċ u l-istabbiltà, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Peżat

• Żomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek biż-żewġ idejn.
• Exhale u bil-mod iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, jerfgħu l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar mill-art filwaqt li żżomm id-dahar t'isfel ippressat sew kontra t-tapit.
• Żomm il-pożizzjoni ta 'kriżi għal mument, iffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u ma tħallix l-ispallejn jistrieħu għal kollox fuq l-art qabel ma tibda r-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Peżat

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, wettaq kull crunch b'mod ikkontrollat. Dan ifisser li għandek tneħħi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, iżżomm il-pożizzjoni fil-qosor, u mbagħad tbaxxi lura bil-mod 'l isfel. Dan se jiżgura li ma tkunx qed tuża l-momentum biex tgħolli ġismek, li huwa żball komuni li jista 'jwassal għal workouts inqas effettivi u korrimenti potenzjali.
• Pożizzjoni ta 'l-għonq: Żball komuni ieħor huwa li tiġbed fuq l-għonq waqt il-kriżi. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq u jnaqqas mill-effettività tal-eżerċizzju. Biex tevita dan, kun żgur li qed tuża l-muskoli addominali tiegħek biex tneħħi

Crunch Peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner tal-fitness jew individwu b'esperjenza jiggwida lill-Bidu matul l-eżerċizzju biex jiżgura forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Peżat?

• Fil-Declin Weighted Crunch, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank tat-tnaqqis, u żżomm piż kontra sider tiegħek biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà.
• Il-Cable Weighted Crunch jinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil, fejn iġbed il-kejbil 'l isfel waqt li twettaq kriżi, u żżid reżistenza li timmira l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• L-Overhead Weighted Crunch hija varjazzjoni fejn iżżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq rasek waqt li twettaq kriżi, u żżid it-tensjoni fuq l-abs ta 'fuq tiegħek.
• Il-Russu Twist Weighted Crunch jgħaqqad kriżi tradizzjonali ma 'brim Russu, li jżomm piż ma' sidirek, li jżid sfida żejda u jaħdem l-oblikwu tiegħek kif ukoll l-abs tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Peżat?

• Ir-Russu Twist huwa eżerċizzju kbir ieħor li jikkumplimenta l-Weighted Crunch peress li jimmira l-muskoli oblikwu, jipprovdi workout addominali aktar komprensiv u jtejjeb id-definizzjoni tas-sezzjoni tan-nofs tiegħek.
• L-eżerċizzju Bicycle Crunch jikkumplimenta l-Weighted Crunch billi jimmira mhux biss l-abs ta 'fuq u t'isfel iżda wkoll l-oblikwi u l-flexors tal-ġenbejn, li jirriżulta f'workout tal-qalba aktar bilanċjat u arrotondat sew.