Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch

L-eżerċizzju Crunch huwa workout li jsaħħaħ il-qalba li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jikkontribwixxi għal qagħda, bilanċ u fitness ġenerali mtejba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Crunches fir-rutina tagħhom biex jibnu u jsaħħu l-abs tagħhom, jappoġġjaw funzjoni aħjar tal-ġisem, u jgħinu biex jipprevjenu uġigħ fid-dahar jew korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Poġġi idejk wara rasek jew jaqsamhom fuq sidirek, imbagħad erfa' l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, billi tuża l-muskoli addominali tiegħek.
• Kun żgur li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek fuq l-art u għajnejk tħares 'il fuq biex tevita li għonqek tisforza.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata tal-kriżi għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• Tqegħid tal-Idejn: Poġġi idejk ħafif wara rasek jew qasmu fuq sider tiegħek. Evita li tiġbed fuq għonqek jew tuża idejk biex tgħolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek, peress li dan jista’ jikkawża tensjoni fl-għonq. Il-qawwa għandha tiġi mill-muskoli addominali tiegħek, mhux mill-għonq jew id-dirgħajn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek, iffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli addominali tiegħek. Exhale kif inti crunch up u nifs kif inti t'isfel dahar isfel. Dan għandu jkun moviment bil-mod u kkontrollat ​​- tużax il-momentum biex tgħawweġ ġismek 'il fuq u' l isfel.
• Firxa ta 'Mozzjoni: Ftakar li crunch mhix sit-up sħiħ. Għandek biss tgħolli rasek, għonq, u l-ispallejn mill-art. Tmur ukoll

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kriżi. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda taħdem fuq is-saħħa tal-qalba tiegħek. Madankollu, huwa importanti li jiġi żgurat li l-eżerċizzju jsir b'mod korrett biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività. Hawn huma xi passi: 1. Imtedd fuq dahru. 2. Ħalla saqajk mal-art,

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Il-Bicycle Crunch jinvolvi li timtedd fuq dahrek u li talterna ġġib il-minkeb mal-irkoppa opposta, billi timita mozzjoni taċ-ċikliżmu.
• Il-Vertical Leg Crunch teħtieġ li timtedd fuq dahrek b'riġlejk dritti 'l fuq fl-arja, imbagħad lift it-torso tiegħek lejn saqajk.
• Il-Long Arm Crunch titwettaq billi testendi idejk dritti warajk waqt li tagħmel crunch tradizzjonali, li żżid il-livell ta 'diffikultà.
• Il-Double Crunch jinvolvi kemm il-parti ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem, fejn fl-istess ħin twettaq crunch tradizzjonali u reverse crunch.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• Bicycle Kicks huma komplement kbir għal Crunches peress li mhux biss jaħdmu r-rectus abdominis, iżda wkoll jimpenjaw l-oblikwi u l-flexors tal-ġenbejn, u jipprovdu workout addominali aktar komprensiv.
• It-Twist Russu jikkumplimenta l-Crunches billi jimmira lejn il-muskoli oblikwu, li ħafna drabi huma traskurati fi crunches bażiċi, u għalhekk jippromwovi saħħa tal-qalba aktar bilanċjata u komprensiva.