Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch

L-eżerċizzju Crunch huwa attività ta 'saħħa ewlenija li primarjament timmira l-muskoli addominali tiegħek, tgħin fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tal-bilanċ, u t-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità ta 'wieħed. In-nies ikunu jridu jagħmlu Crunches peress li huma mod ippruvat biex tinkiseb midsection attenwata u b'saħħitha, li hija vitali għas-saħħa u l-estetika ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Poġġi idejk wara rasek, ssostniha ħafif b'subgħajk interlocked, imma evita li tiġbed għonqek.
• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek u mbagħad erfa 'l-parti ta' fuq ta 'ġismek, inklużi l-ispallejn u d-dahar tiegħek, 'l barra mill-art lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm id-dahar t'isfel fuq l-art.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument, tħoss il-kontrazzjoni fl-abs tiegħek, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u tiżgura li żżomm il-kontroll u ma tistrieħx fuq il-momentum.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• Involva l-qalba tiegħek: Żball wieħed komuni huwa li tiġbed 'il fuq billi tuża l-għonq jew l-ispallejn, li jista' jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek. Involvi l-qalba tiegħek billi timmaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek. Dan jgħinek tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: M'għandekx għaġla l-crunches. Mhux dwar kemm tista’ tagħmel, imma kemm tagħmel tajjeb. Erfa' l-parti ta' fuq ta' ġismek b'moviment bil-mod u kkontrollat, imbagħad tniżżel lura 'l isfel bl-istess mod. Din it-teknika tgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tevita korrimenti bla bżonn.
• Żomm Allinjament tal-Għonq Proper: Żomm tiegħek

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kriżi. Huwa eżerċizzju ewlieni popolari li jimmira l-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li tuża forma korretta biex tevita korriment u timmassimizza r-riżultati. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'numru iżgħar ta' repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Tista 'wkoll tikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Il-Bicycle Crunch hija varjazzjoni oħra fejn ċċaqlaq riġlejk f'moviment tar-rota filwaqt li talterna l-minkbejn biex tmiss l-irkoppa opposta.
• Il-Vertical Leg Crunch jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'riġlejk estiżi dritti 'l fuq, imbagħad jerfgħu l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn riġlejk.
• The Long Arm Crunch hija varjazzjoni fejn testendi idejk dritti warajk waqt li twettaq il-kriżi, li żżid il-livell ta 'diffikultà.
• Il-Double Crunch hija varjazzjoni ta 'sfida li tinvolvi l-irfigħ kemm ta' fuq tal-ġisem kif ukoll t'isfel tal-ġisem tiegħek mill-art fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• Il-crunches tar-roti, min-naħa l-oħra, iżidu element ta 'rotazzjoni mal-kriżi tradizzjonali, li jgħin biex jimpenja l-oblikwi u jipprovdi workout aktar komprensiv għar-reġjun addominali kollu.
• Ir-riġlejn tqajjem huma eżerċizzju ieħor komplementari tajjeb għall-crunches minħabba li jimmiraw primarjament għall-abs t'isfel, żona li l-crunches ma jiffokawx fuqha daqstant, u b'hekk jiżguraw workout addominali sħiħ.