Ab Roller Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Ab Roller Crunch

L-Ab Roller Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jsaħħaħ il-qalba li jimmira mhux biss l-abs iżda wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-oblikwi, li jikkontribwixxi għall-istabbiltà u l-qagħda ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, bl-intensità tiegħu aġġustabbli bbażata fuq is-saħħa u r-reżistenza tal-utent. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jiksbu midsection attenwata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ab Roller Crunch

• Irrombla bil-mod ir-roller ab dritta 'l quddiem, tiġġebbed ġismek f'pożizzjoni dritta sakemm idejk jiġu estiżi għal kollox mingħajr ma tmiss l-art ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni fl-abs tiegħek.
• Issa, ibda iġbed lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm l-abs tiegħek issikkat.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Ab Roller Crunch

• **Mozzjoni Kontrollata**: Evita l-iżball li tgħaġġel l-eżerċizzju. Il-kriżi tar-romblu ab mhix dwar il-veloċità, iżda l-kontroll. Irrombla bil-mod u sod, imbagħad irrombla bir-reqqa lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jimmassimizza l-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, taqtax il-movimenti tiegħek qosra. Kun żgur li qed testendi ġismek b'mod sħiħ meta titlaq, u tikkuntratta l-abs tiegħek kompletament meta tgerrab lura. Madankollu, evita li testendi żżejjed jew tisforza dahrek biex tevita korrimenti.
• **Nifs**: In-nifs spiss jiġi injorat iżda dan

Ab Roller Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ab Roller Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Ab Roller Crunch, iżda għandhom joqogħdu attenti biex iżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ saħħa u stabbiltà tal-qalba. Jekk Bidu jsibha diffiċli wisq, jista 'jkollhom bżonn jibnu s-saħħa ewlenija tagħhom b'eżerċizzji aktar sempliċi l-ewwel. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex jissorvelja u jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ab Roller Crunch?

• Rolls oblikwu: Minflok irrumblar dritta, deer off għal kull naħa biex timmira l-muskoli oblikwu.
• Plank għal Pike: Ibda f'pożizzjoni ta 'plank bir-romblu ab taħt saqajk, imbagħad irromblah lejn idejk, erfgħu ġenbejn f'pożizzjoni pike.
• Single Arm Roll: Uża driegħ wieħed biss kull darba biex irrombla r-roller ab 'il barra u lura, u tisfida l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Standing Roll Outs: Minflok ma tibda fuq irkopptejk, ibda f'pożizzjoni wieqfa u roll out kemm tista ', imbagħad iġbed lilek innifsek lura għall-wieqfa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ab Roller Crunch?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, huma jimmiraw l-oblikwu u l-abs aktar baxxi, żoni li jistgħu ma jkunux kompletament impenjati waqt Ab Roller Crunches, u b'hekk jipprovdu workout addominali fit-tond.
• Mountain Climbers jistgħu wkoll jikkumplimentaw Ab Roller Crunches peress li mhux biss jaħdmu l-abs iżda wkoll jinkorporaw kardjo u moviment tal-parti t'isfel tal-ġisem, iżidu l-kundizzjoni ġenerali u r-reżistenza li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fl-Ab Roller Crunches.