Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch

The Crunch huwa eżerċizzju klassiku li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u l-kundizzjoni ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu sezzjoni tan-nofs aktar b'saħħitha u aktar attenwata, iżda wkoll biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, li tgħin fl-attivitajiet ta 'kuljum u tnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Poġġi idejk wara rasek, u kun żgur li l-minkbejn ikunu miftuħa beraħ u ma tiġbedx għonqek.
• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar, imbagħad erfa' l-parti ta' fuq ta' ġismek, inklużi l-ispallejn u d-dahar, 'l fuq mill-art lejn l-irkopptejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata, u kun żgur li l-qalba tiegħek tibqa 'ingaġġata u l-għonq tiegħek ikun rilassat.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• Involvi l-qalba tiegħek: Iffoka fuq l-ingaġġ tal-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art. Evita l-iżball li tuża l-għonq jew l-ispallejn biex tagħmel ix-xogħol. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u jiġi mill-qalba tiegħek.
• Nifs B'mod Korrett: Nifs hekk kif tbaxxi ġismek, u nifs kif tgħolli. Dan jgħin biex iżżomm il-qalba tiegħek involuta u ma tħallikx iżżomm in-nifs, li jista 'jżid il-pressjoni tad-demm.
• Żomm il-Minkbejn Wiesgħa: Jekk għandek idejk wara rasek, kun żgur li l-minkbejn ikunu 'l barra mal-ġnub u mhux miġbudin 'il ġewwa lejn rasek. Dan jgħin biex iżomm l-għonq u l-ispallejn rilassati u jpoġġi l-enfasi fuq l-abs tiegħek. 5

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kriżi. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Għandhom jibdew b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner tal-fitness jiċċekkja l-forma tiegħu biex jiżgura li qed jagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Ir-Reverse Crunch hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq dahrek, tgħolli l-ġenbejn mill-art, u tfarrak irkopptejk 'il ġewwa lejn sider tiegħek.
• Il-Vertical Leg Crunch hija verżjoni fejn timtedd fuq dahrek b'riġlejk estiżi dritti 'l fuq lejn is-saqaf, u mbagħad jerfa' l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn.
• The Long Arm Crunch jinvolvi li testendi idejk dritti wara rasek filwaqt li twettaq il-moviment tradizzjonali tal-kriżi, u żżid il-livell ta 'diffikultà.
• Il-Double Crunch hija taħlita ta 'crunch tradizzjonali u reverse crunch, fejn kemm il-parti ta' fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem huma mneħħija mill-art u mgħaffġa flimkien fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• Twists Russi jistgħu jikkumplimentaw Crunches billi jimmiraw il-muskoli oblikwu, li ħafna drabi huma traskurati f'eżerċizzji addominali tradizzjonali, u b'hekk jippromwovu workout tal-qalba sew fit-tond.
• Bicycle Kicks jaħdmu flimkien ma 'Crunches peress li jimpenjaw kemm il-muskoli addominali ta' fuq kif ukoll t'isfel, jipprovdu workout tal-qalba aktar komprensiv u jiffaċilitaw koordinazzjoni aħjar.