Crunch Starfish

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crunch Starfish

Il-Starfish Crunch huwa eżerċizzju ewlieni effettiv ħafna li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-abs, l-oblikwu u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. In-nies ikunu jridu jagħmlu Starfish Crunch peress li mhux biss jgħin fit-tisħiħ tal-qalba, iżda wkoll itejjeb il-koordinazzjoni u l-flessibilità tal-ġisem, u jagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Starfish

• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi kemm il-parti ta 'fuq tal-ġisem kif ukoll t'isfel tal-ġisem mill-art fl-istess ħin, bil-għan li tmiss l-id opposta tiegħek mas-sieq, bħall-id il-leminija tiegħek mas-sieq tax-xellug.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Irrepeti l-mozzjoni, din id-darba tilħaq id-xellug tiegħek sa sieq il-lemin tiegħek.
• Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li żżomm pass kostanti u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Starfish

• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex twettaq Starfish Crunch b'mod effettiv hija li tidħol fil-qalba tiegħek. Hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq u t’isfel tal-ġisem tiegħek mill-art, kun żgur li tissikka l-muskoli addominali tiegħek. Dan se jgħin biex jiġi żgurat li l-muskoli t-tajba qed jinħadmu u se jgħin ukoll biex jipprevjeni tensjoni t'isfel tad-dahar.
• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kun żgur li twettaq il-movimenti b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss se jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv iżda se jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs sew: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu eżerċizzji addominali huwa li jżommu n-nifs. Kun żgur li exhale kif inti

Crunch Starfish FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Starfish?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Starfish Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura li qed tuża l-forma korretta biex tevita korriment. The Starfish Crunch huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-qalba u ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà. Jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li jibdew sħaħ, iżda bil-prattika, tista 'tiġi mhaddma. Bħal fl-eżerċizzji kollha, jekk tikkawża uġigħ lil hinn mill-għeja normali tal-muskoli, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Starfish?

• The Starfish Crunch with a Twist iżid element rotazzjonali, fejn tmiss idek ix-xellugija mas-sieq tal-lemin tiegħek, imbagħad idek il-leminija mas-sieq tax-xellug tiegħek, billi taħdem l-oblikwu tiegħek b'mod aktar intens.
• Il-Weighted Starfish Crunch jinvolvi li żżomm dumbbell jew ballun tal-mediċina f'idejk waqt li twettaq l-eżerċizzju, billi żżid ir-reżistenza u l-intensità.
• L-Elevated Starfish Crunch jitwettaq fuq bank inklinat, u jagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida billi żżid il-gravità mal-ekwazzjoni.
• L-Istilla tal-Baħar Crunch b'Leg Lifts tinkorpora lift tar-riġlejn fl-aħħar ta 'kull crunch, u żżid sfida żejda għall-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Starfish?

• It-twists Russi huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Istarfish Crunch peress li jimmiraw ukoll lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-bilanċ rotazzjonali.
• Bicycle Crunches jikkumplimentaw ukoll il-Starfish Crunch peress li jimmiraw ir-rectus abdominis u l-oblikwi, simili għall-Starfish Crunch, iżda jżidu element ta 'moviment tar-riġlejn li jista' jżid l-intensità tal-workout.