Mdendlin Irkoppa Oblikwu Raise

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mdendlin Irkoppa Oblikwu Raise

Il-Hanging Oblique Knee Raise huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-muskoli oblikwi, li jgħin biex isaħħaħ u jiddefinixxi l-qalba tiegħek filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' kull livell ta 'fitness. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli addominali, itejbu s-saħħa funzjonali, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mdendlin Irkoppa Oblikwu Raise

• Iġbed irkopptejk 'il fuq lejn sider tiegħek waqt li ddawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, u timpenja l-muskoli oblikwi tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li qed tuża s-saħħa tal-qalba tiegħek biex iżżomm ġismek stabbli.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'moviment ikkontrollat.
• Irrepeti l-proċess, din id-darba dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, biex tlesti rep waħda. Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mdendlin Irkoppa Oblikwu Raise

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Meta tgħolli l-irkopptejn tiegħek, ieqaf fil-quċċata tal-moviment għal sekonda jew tnejn biex verament ingaġġa obliques tiegħek. Bl-istess mod, baxxi saqajk bil-mod biex iżżid il-ħin taħt tensjoni, li jista 'jgħin biex timmassimizza t-tkabbir tal-muskoli.
• Nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju, u l-Hanging Oblique Knee Raise mhijiex eċċezzjoni. Nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u exhale hekk kif tgħolli l-irkopptejn. Dan se jgħin biex jimpenja l-qalba tiegħek u jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
• Evita Estensjoni żejda: Do

Mdendlin Irkoppa Oblikwu Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mdendlin Irkoppa Oblikwu Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Hanging Oblique Knee Raise, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem u stabbiltà tal-qalba. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi ta 'tisħiħ tal-qalba u gradwalment taħdem sa mossi aktar avvanzati bħall-Hanging Oblique Knee Raise. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int Bidu, jista 'jkun utli li jkollok trejner jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mdendlin Irkoppa Oblikwu Raise?

• The Oblique Crunch hija varjazzjoni oħra li tista 'ssir fuq l-art, fejn inti tgħawweġ irkopptejn tiegħek u crunch up dijagonalment lejn l-irkoppa tiegħek, immirati lejn l-oblikwu.
• Ir-Russu Twist huwa eżerċizzju bilqiegħda fejn iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra, u żżomm piż għal reżistenza miżjuda.
• Is-Side Plank Hip Lifts hija varjazzjoni fejn inti twettaq plank tal-ġenb u mbagħad tgħolli u tbaxxi l-ġenbejn, li timmira lejn l-oblikwi.
• The Standing Oblique Crunch huwa eżerċizzju bil-wieqfa fejn tgħolli l-irkoppa mal-ġenb u ġġib il-minkeb 'l isfel biex tiltaqa' magħha, billi taħdem l-oblikwi b'mod funzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mdendlin Irkoppa Oblikwu Raise?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Hanging Oblique Knee Raises, peress li jaħdmu kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel kif ukoll l-oblikwu, u jsaħħu s-saħħa ġenerali u r-reżistenza tar-reġjun addominali, li huwa meħtieġ biex iwettqu Hanging Oblique Knee Raises.
• It-twists Russi huma eżerċizzju komplementari kbir għal Żiediet ta 'l-Irkoppa Oblikwu Mdendlin peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli oblikwu, itejbu s-saħħa rotazzjonali u jtejbu l-prestazzjoni u r-riżultati ta' Żiediet fl-Irkoppa Oblikwu Mdendlin.