Dawwar Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Dawwar Push-up

Ir-Rotate Push-up huwa eżerċizzju dinamiku li mhux biss isaħħaħ is-sider, l-ispallejn u l-armi, iżda wkoll jimpenja l-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Hija perfetta għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'tgawdi workout aktar ta' sfida u komprensiv li jimmira gruppi multipli tal-muskoli simultanjament.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dawwar Push-up

• Niżżel ġismek lejn l-art, tgħawweġ il-minkbejn u żżomm il-qalba involuta.
• Hekk kif timbotta ġismek lura 'l fuq, dawwar ġismek fuq in-naħa tal-lemin, testendi driegħ il-lemin tiegħek lejn is-saqaf u żżomm għajnejk fuq idek mgħollija.
• Żomm din il-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod id-driegħ tal-lemin tiegħek u dawwar lura għall-pożizzjoni oriġinali push-up.
• Irrepeti l-moviment ta 'push-up u rotazzjoni, din id-darba ddur lejn in-naħa tax-xellug u testendi d-driegħ tax-xellug tiegħek lejn is-saqaf.

Konsigli għall-Eżerċitar Dawwar Push-up

• Involva l-qalba tiegħek: Żball komuni mhux li tingaġġa l-qalba. Dan jista 'jwassal għal sezzjoni tan-nofs sagging, li tista' tensjoni dahrek. Dejjem żomm il-muskoli ta 'l-istonku tiegħek issikkati matul il-moviment biex tappoġġja s-sinsla tiegħek.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Huwa importanti li twettaq kull push-up u rotazzjoni b'kontroll biex tħaddem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv u tevita korriment.
• Evita Strain fl-għonq: Żomm għonqek newtrali billi tħares 'l isfel lejn l-art. Evita li tħares 'il fuq jew tgħaqqad

Dawwar Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dawwar Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rotate Push-up, iżda jista 'jkun daqsxejn ta' sfida peress li jeħtieġ saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups regolari jew push-ups tal-irkoppa biex jibnu s-saħħa tagħhom qabel ma jippruvaw varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Rotate Push-up. Dejjem kun żgur li tuża forma u teknika korretta biex tevita korriment. Ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dawwar Push-up?

• It-T-Rotate Push-up jinvolvi t-twettiq ta 'push-up standard, iżda fil-quċċata tal-moviment, iddawwar il-ġisem tiegħek fuq naħa waħda u testendi l-istess driegħ tal-ġenb lejn is-saqaf.
• Il-Pike Rotate Push-up iżid livell żejjed ta 'diffikultà billi jibda f'pożizzjoni ta' lizz, imbagħad iwettaq push-up u jdur għal naħa waħda.
• Il-Push-up tad-Dur tad-Driegħ Wieħed huwa varjazzjoni iebsa fejn twettaq push-up fuq driegħ wieħed, imbagħad iddawwar ġismek u testendi d-driegħ l-ieħor lejn il-limitu.
• Il-Plank Rotate Push-up jibda f'pożizzjoni ta 'plank, imbagħad inti twettaq push-up u dawwar ġismek fuq naħa waħda, testendi l-istess driegħ tal-ġenb lejn is-saqaf.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dawwar Push-up?

• "Bicycle Crunches" jikkumplimentaw Rotate Push-ups billi jsaħħu l-muskoli addominali u oblikwi, li huma kritiċi għaż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll matul il-moviment rotazzjonali tal-eżerċizzju.
• "Mountain Climbers" huma eżerċizzju eċċellenti biex tgħaqqad ma 'Rotate Push-ups peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta' muskoli, filwaqt li jtejbu wkoll il-kundizzjoni kardjovaskulari u l-aġilità li jistgħu jżidu l-fluwidità u l-veloċità tar-Rotate Push-ups tiegħek.