Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch

It-Declin Bent Leg Reverse Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali t'isfel, li jgħin f'qagħda mtejba, bilanċ, u fitness ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li l-intensità tista' tiġi aġġustata abbażi tal-qawwi tat-tnaqqis. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jsaħħu l-abs tagħhom, itejbu l-istabbiltà tal-qalba, jew itejbu s-saħħa funzjonali għall-isports u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch

• Żgura idejk fin-naħa ta 'fuq tal-bank jew fil-ġnub għall-istabbiltà, u estendi riġlejk dritti b'saqajk flimkien.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ irkopptejk u tiġbedhom lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-bank.
• Ladarba l-irkopptejn ikunu qrib is-sider tiegħek, uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-ġenbejn mill-bank u tfarrakhom 'il ġewwa.
• Tbaxxi bil-mod il-ġenbejn lura lejn il-bank u testendi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq ir-reverse crunch, huwa importanti li tuża movimenti kkontrollati. Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex iġġib irkopptejk f'sidrek. Minflok, ingaġġa l-abs tiegħek biex tneħħi l-ġenbejn mill-bank. Dan se jiżgura li l-abs tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-flexors tal-ġenbejn tiegħek.
• Estensjoni Sħiħa: Kun żgur li testendi saqajk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment. Dan se jimpenja bis-sħiħ l-abs t'isfel tiegħek. Evita l-iżball komuni li testendi saqajk parzjalment biss, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs matul l-eżerċizzju. Exhale hekk kif tgħolli ġenbejk minn fuq il-bank u nifs hekk kif tbaxxihom. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn

Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Bent Leg Reverse Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment maż-żmien biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma u teknika xierqa waqt l-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan, ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch?

• Is-Sliding Disc Reverse Crunch hija verżjoni oħra, li fiha tpoġġi saqajk fuq diski jew xugamani li jiżżerżqu, u żżid element ta 'instabilità u diffikultà akbar.
• It-Tnaqqis tar-Russu Twist Reverse Crunch huwa varjazzjoni aktar kumplessa, li tgħaqqad il-kriżi tar-rivers ma 'brim Russu biex timpjega kemm il-muskoli addominali t'isfel kif ukoll oblikwu.
• The Weighted Decline Reverse Crunch tintroduċi reżistenza addizzjonali billi żżomm piż bejn saqajk, u ttejjeb l-intensità tal-workout.
• It-Tnaqqis Reverse Crunch bi Twist jinkorpora twist minn naħa għal oħra fil-parti ta 'fuq tal-moviment, li jimmira lejn l-oblikwi u jżid komponent rotazzjonali għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch?

• Il-Plank huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta t-Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch għaliex mhux biss isaħħaħ il-qalba kollha inklużi l-abs u t-naħa t'isfel tad-dahar, iżda jippromwovi wkoll l-istabbiltà u r-reżistenza li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fil-kriżi tat-tnaqqis.
• Il-Bicycle Crunch huwa komplement xieraq għat-Declin Bent Leg Reverse Crunch peress li jimmira r-reġjun addominali kollu, inklużi l-oblikwi, li jipprovdi workout ewlieni komprensiv li jista 'jtejjeb l-effettività tal-kriżi tat-tnaqqis.