Aqbeż Plank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Aqbeż Plank

Il-Plank Jump huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, l-aġilità, u l-kundizzjoni kardjovaskulari. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju sa avvanzat ta 'fitness li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ta' workout tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Plank Jumps fil-kors tal-eżerċizzju tiegħek tista 'tgħin biex tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u żżid is-saħħa ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal saħħa fiżika komprensiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż Plank

• Żomm il-qalba tiegħek impenjata, aqbeż saqajk 'il barra lejn il-ġnub bħallikieku qed tagħmel jaqbeż jack orizzontali.
• Aqbeż saqajk lura flimkien, billi żżomm il-pożizzjoni għolja tal-plank.
• Kun żgur li żżomm dahrek ċatt u ġismek f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn tiegħek matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma u l-kontroll xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż Plank

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Minflok tgħaġġel permezz tal-movimenti, iffoka fuq il-kontroll tagħhom. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Meta taqbeż saqajk lejn idejk, immira li tinżel bil-mod biex timminimizza l-impatt fuq il-ġogi tiegħek.
• Teknika tan-Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod normali. Nifs kif taqbeż saqajk 'il quddiem u exhale hekk kif taqbeż lura għall-pożizzjoni tal-plank. Dan jgħin biex iforni l-muskoli tiegħek

Aqbeż Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Plank Jump, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni, għalhekk jista' jkun ta 'sfida għall-ewwel. Huwa rakkomandat li tibda bil-pjanċi bażiċi u gradwalment tintroduċi movimenti aktar kumplessi bħall-Plank Jump. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq xi eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż Plank?

• Plank għal Squat Jump: Hawnhekk, inti tranżizzjoni minn pożizzjoni plank għal squat u mbagħad twettaq qabża, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Walking Plank Jump: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-mixi idejk 'il barra f'pożizzjoni plank, imbagħad jaqbeż saqajk lejn idejk u lura mill-ġdid.
• Plank Jump b'Knee Tuck: F'din il-varjazzjoni, taqbeż irkopptejk lejn is-sider tiegħek waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank, u timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Side Plank Jump: Dan jinvolvi jaqbeż minn fuq linja jew oġġett minn naħa għal oħra filwaqt li żżomm pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, taħdem l-oblikwi kif ukoll il-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż Plank?

• Mountain Climbers huma eżerċizzju komplementari kbir għal Plank Jump peress li jiffokaw ukoll fuq is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, filwaqt li joffru moviment dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari.
• Push-ups huma komplement ta 'benefiċċju għal Plank Jump minħabba li jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli, jiġifieri l-armi, l-ispallejn u l-qalba, iżda jżidu komponent ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem mal-workout.