Plank Jack
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Plank Jack
Il-Plank Jack huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad il-benefiċċji ta 'planking u jumping jacks, li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-qalba, it-titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari, u t-titjib tal-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ta' workout tagħhom u jżidu element ta 'kardjo mat-taħriġ ta' saħħa tagħhom. Billi tinkorpora Plank Jacks fil-workout tiegħek, tista 'żżid ir-rata tal-qalb tiegħek, taħraq aktar kaloriji, u tibni qalba aktar b'saħħitha u definita.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank Jack
- Aqbeż saqajk 'il barra mal-ġnub, simili għal kif tagħmel f'jack tal-qbiż bil-wieqfa, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni għolja tal-plank u żżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek stabbli.
- Aqbeż malajr saqajk lura flimkien, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank oriġinali tiegħek.
- Irrepeti din il-mozzjoni ta 'qbiż saqajk ġewwa u 'l barra għall-ammont mixtieq ta' repetizzjonijiet jew ħin.
- Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u d-daharek dritt matul l-eżerċizzju biex tevita kwalunkwe tensjoni fuq id-dahar t'isfel.
Konsigli għall-Eżerċitar Plank Jack
- **Evita l-arka jew twaqqa' Dahrek**: Huwa essenzjali li żżomm il-qalba tiegħek impenjata u daharek ċatt waqt l-eżerċizzju. Jekk inti ark jew twaqqa 'dahrek, jista' jirriżulta fi strapazz jew korriment. Jekk issibha diffiċli biex iżżomm il-pożizzjoni korretta, jista 'jkun ta' għajnuna li tibda b'verżjoni modifikata ta 'l-eżerċizzju, bħal tfigħ saqajk 'il barra lejn il-ġnub waħda waħda minflok taqbeż.
- **Movimenti Ikkontrollati**: Żball komuni ieħor qed jimxi malajr wisq. Plank Jacks mhumiex dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll u l-istabbiltà. Iktar ma l-movimenti tiegħek aktar bil-mod u kkontrollati, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju
Plank Jack FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank Jack?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Plank Jack, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm il-forma korretta biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun ta' sfida minħabba li jinvolvi ż-żamma ta 'pożizzjoni ta' plank waqt li jaqbeż is-saqajn ġewwa u 'l barra, li teħtieġ kemm saħħa kif ukoll koordinazzjoni. Jekk ikun diffiċli wisq għall-ewwel, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jħaffu s-saqajn u 'l barra aktar milli jaqbżu, jew billi jagħmlu l-eżerċizzju b'idejhom fuq wiċċ elevat bħal bank. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank Jack?
- Plank Jack with Shoulder Tap: F'din il-varjazzjoni, inti tagħmel vit ta 'l-ispalla kull darba li taqbeż saqajk ġewwa u 'l barra, u tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
- Plank Jack bi Push-Up: Din il-verżjoni żżid push-up kull darba li taqbeż saqajk 'il barra, u żżid sfida tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem għall-eżerċizzju.
- Plank Jack with Mountain Climbers: Hawnhekk, inti żżid sett ta 'climbers tal-muntanji wara kull plank jack, u żżid l-isfida tal-kardjo u tal-qalba.
- Plank Jack b'Side Plank: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tranżizzjoni fi plank tal-ġenb kull darba li taqbeż saqajk, li timmira l-oblikwi u ttejjeb il-bilanċ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank Jack?
- Push-ups: Push-ups ikomplu jsaħħu l-parti ta 'fuq u l-qalba, simili għal Plank Jacks, u jgħinu wkoll biex itejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
- Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Plank Jacks billi jimmira lejn il-muskoli oblikwu, u jipprovdi workout tal-qalba komprensiv meta kkombinat mal-ingaġġ tal-qalba frontali tal-Plank Jacks.
Kejwrlikwi relatati mal- Plank Jack
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Workout ta' Plank Jack
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem Plank Jack
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Plank Jack għat-toning tal-qadd
- Eżerċizzji għat-tnaqqis tal-qadd
- Eżerċizzju tal-qadd Plank Jack
- Tnaqqis tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- qadd iffukat eżerċizzju Plank Jack