Cobra Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Cobra Yoga Pose

Il-Cobra Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Bhujangasana, hija eżerċizzju eċċellenti biex issaħħaħ is-sinsla tad-dahar u tiżdied il-flessibbiltà, li tagħmilha ta 'benefiċċju għal dawk bi problemi tad-dahar jew xogħol fuq l-iskrivanija. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal prattikanti avvanzati tal-yoga, peress li jista 'jiġi modifikat biex ikun adattat għal livelli ta' fitness differenti. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan il-pożi biex itaffu l-istress, itejbu l-qagħda, u jistimulaw l-organi addominali għal diġestjoni aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cobra Yoga Pose

• Poġġi l-pali tiegħek fuq l-art taħt l-ispallejn u żomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Nifs u bil-mod erfa' sidirek mill-art billi ddritta dirgħajnek, filwaqt li żżomm il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek f'kuntatt mal-art.
• Żomm ispallejn rilassati u 'l bogħod minn widnejk, u ħares ftit 'il fuq jew dritt 'il quddiem.
• Żomm il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, imbagħad exhale u bil-mod baxxi ġismek lura lejn l-art.

Konsigli għall-Eżerċitar Cobra Yoga Pose

• **Iqabbad Riġlejk:** Saqajk għandhom ikunu mqabbda u saqajk għandhom ikunu tagħfas fl-art. Żball komuni huwa li tħalli r-riġlejn jitilqu, iżda għandhom ikunu parti attiva mill-pożizzjoni.
• **Evita li Tissaq Għonqek:** Tissikkax għonqek billi tipprova tħares 'il fuq wisq. Żomm ħarsa 'l quddiem u kemmxejn 'il fuq, imma kun żgur li tħossok komdu. L-estensjoni żejda ta 'għonqek tista' twassal għal skumdità jew korriment.
• **Uża l-muskoli tad-dahar tiegħek:** Għandek tkun qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek biex tgħolli sidirek mill-art, mhux timbotta b'idejk. Żball komuni huwa li timbotta wisq bl-idejn, li tista 'tpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-polz u l-ispallejn.
• **Nifs sew:** It

Cobra Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cobra Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-Cobra Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Bhujangasana. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'verżjoni ġentili tal-pożizzjoni u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-flessibbiltà tagħhom titjieb. Dejjem hija idea tajba li titgħallem kwalunkwe joga ġdida taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga ċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cobra Yoga Pose?

• Sphinx Pose: Din il-varjazzjoni hija forma aktar ġentili tal-Cobra Pose fejn inti tirrifletti l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq l-minkbejn, u toħloq backbend inqas intensa.
• Baby Cobra Pose: Din hija verżjoni aktar ħafifa tal-Cobra Pose fejn tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek ftit mill-art, waqt li żżomm l-minkbejn mgħawweġ u qrib il-ġisem tiegħek.
• King Cobra Pose: Din hija varjazzjoni avvanzata tal-Cobra Pose fejn tgħawweġ l-irkopptejn, u ġġib saqajk lejn rasek, u tintensifika l-backbend.
• Half Cobra Pose: Din il-varjazzjoni tinvolvi rfigħ tal-ġisem tiegħek fin-nofs 'il fuq, u tagħmilha backbend moderata li hija aktar faċli fuq in-naħa t'isfel tad-dahar meta mqabbla mal-Pose Full Cobra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cobra Yoga Pose?

• Il-Pose tat-Tfal huwa komplement kbir għall-Pose Cobra peress li jipprovdi stretch ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, li joffri kontro-stretch għad-dahar imwettaq fil-Pose Cobra.
• L-Sphinx Pose huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Cobra Pose, peress li jipprovdi backbend aktar ħafif li jgħin biex jipprepara l-ġisem għall-liwja aktar profonda fil-Cobra Pose, filwaqt li tiġbid ukoll is-sider, l-ispallejn u l-addome.