Curl tal-polz b'lura bilqiegħda mwieżen

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Curl tal-polz b'lura bilqiegħda mwieżen

Il-Weighted Seated Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-driegħ, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb l-istabbiltà tal-polz. Huwa ideali għal atleti jew dilettanti tal-fitness li jeħtieġu driegħ u polz b'saħħithom, bħal climbers, gymnasts, jew weightlifters. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tal-polz u tad-driegħ, kif ukoll tippromwovi bilanċ muskolari ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz b'lura bilqiegħda mwieżen

• Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox sabiex il-polz tiegħek u d-dumbbells ikunu mdendlin fuq irkopptejk.
• Kejl bil-mod il-piżijiet 'l fuq lejn il-limitu, billi tuża l-polz tiegħek biss u żżomm il-bqija ta' dirgħajk wieqfa.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz b'lura bilqiegħda mwieżen

• Qabda xierqa: Żomm il-piż b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel). Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment bla bżonn.
• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-driegħ tiegħek biex iddawwar il-piż. Neħħi l-piż billi testendi l-polz tiegħek 'il fuq, imbagħad baxxih lura 'l isfel bil-mod. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jimminimizza r-riskju ta 'korriment.
• Evita tagħbija żejda: Żball komuni huwa li tuża wisq piż malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal mhux xieraq

Curl tal-polz b'lura bilqiegħda mwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz b'lura bilqiegħda mwieżen?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Seated Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandabbli li titgħallem it-teknika korretta taħt il-gwida ta 'trejner jew professjonist tal-fitness. Barra minn hekk, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz b'lura bilqiegħda mwieżen?

• Wieqaf Reverse Wrist Curl: Minflok bilqiegħda, din il-verżjoni ssir waqt li tkun bilwieqfa, żżid element ta 'bilanċ u timpenja l-qalba.
• Cable Machine Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi reżistenza aktar konsistenti matul il-moviment kollu.
• Resistance Band Seated Reverse Polz Curl: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li toffri reżistenza aġġustabbli u potenzjalment tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz.
• Curl tal-polz b'lura bil-qiegħda b'driegħ wieħed: Din il-verżjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tikkonċentra fuq il-forma u s-saħħa ta 'kull polz individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz b'lura bilqiegħda mwieżen?

• Hammer Curls: Hammer curls huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex mhux biss jimmiraw il-biceps, iżda wkoll jimpenjaw il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, iħeġġeġ is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tad-driegħ li huwa essenzjali għall-curl tal-polz b'lura.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Weighted Seated Reverse Wrist Curl minħabba li jaħdem fuq is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tal-muskoli tad-driegħ, li huwa ta 'benefiċċju għall-kontroll u l-eżekuzzjoni tar-reverse curl tal-polz.