Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl
L-Hand Spring Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jiffoka primarjament fuq it-titjib tal-qawwa u l-flessibilità tal-polz u d-dirgħajn tiegħek. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu azzjoni qawwija tal-polz bħal tennis, golf, jew weightlifting. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek, tevita korrimenti fil-polz, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fi kwalunkwe attività li tinvolvi movimenti tal-polz.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl
- Żomm dumbbell jew barbell f'idejk b'qabda soda.
- Niżżel il-piż bil-mod kemm jista 'jkun, ħalli l-polz tiegħek jindawwar 'l isfel.
- Imbagħad, għolli bil-mod il-piż lura billi ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq kemm jista' jkun, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'settijiet u reps, u mbagħad taqleb għall-naħa l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl
- Uża Reżistenza Approprjata: Ibda b'molla tal-idejn eħfef u gradwalment żid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'molla ta' l-idejn li hija tqila wisq jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Ukoll, jista 'jġiegħlek tikkomprometti l-formola tiegħek biex tlesti l-eżerċizzju, li jnaqqas l-effettività tiegħu.
- Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li taqsam jew tgħawweġ ir-rebbiegħa ta 'l-idejn, peress li dan jista' jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq iż-żamma ta 'pass kostanti matul l-eżerċizzju.
- Pawżi regolari: Agħti l-polz u d-dirgħajn tiegħek waqfiet regolari waqt l-eżerċizzju biex tevita korrimenti minn użu żejjed. Jekk tibda
Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hand Spring Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'molla ta 'reżistenza ħafifa biex tevita li tisforza l-polz. Bħal kull eżerċizzju, il-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex tiġi evitata korriment. Jekk Bidu jħoss xi uġigħ jew skumdità waqt li jagħmel dan l-eżerċizzju, għandu jieqaf immedjatament u jikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl?
- Curl tal-polz Dumbbell bil-wieqfa: Dan l-eżerċizzju jitwettaq bil-wieqfa, iżżomm dumbbell f'kull id bil-pali jħarsu 'l fuq, u jdawwar il-polz.
- Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma ta 'barbell jew dumbbells b'qabda minn fuq l-idejn u ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, billi taħdem il-muskoli fuq in-naħa ta' fuq tad-dirgħajn.
- Curl tal-polz tal-Barbell minn wara d-dahar: F'dan l-eżerċizzju, inti żżomm barbell wara dahrek bil-pali tiegħek iħarsu lura, u tgħawweġ il-polz tiegħek 'il fuq.
- Hammer Curl b'Twist tal-Polz: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbells f'kull id bil-pali iħarsu lejn xulxin, imbagħad iddawwar il-piżijiet filwaqt li fl-istess ħin iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq fil-parti ta' fuq tal-polz.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls jikkumplimentaw Hand Spring Wrist Curls peress li mhux biss jaħdmu l-biceps iżda wkoll jimpenjaw il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, ittejjeb is-saħħa u l-qabda ġenerali tad-driegħ.
- Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Hand Spring Wrist Curls billi jtejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-curl tal-polz billi jippermettulek iżżomm ir-rebbiegħa tal-idejn għal perjodi itwal.
Kejwrlikwi relatati mal- Ir-Rebbiegħa tal-Idejn tal-polz Curl
- Curl tal-polz tar-rebbiegħa tal-idejn imwieżen
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
- Eżerċizzji peżati għad-dirgħajn
- Workout tal-Wrist Curl tar-Rebbiegħa tal-idejn
- Rutina tal-fitness għal dirgħajn aktar b'saħħithom
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għall-polz u d-driegħ
- Idejn Rebbiegħa Polz Curl b'piżijiet
- Bini tal-muskoli tad-driegħ
- Eżerċizzji tal-curl tal-polz peżati
- Hand Spring Taħriġ tal-polz għad-dirgħajn.