Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed reverse polz curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed reverse polz curl

Il-Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli fid-driegħ, partikolarment il-muskoli estensuri. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-muskolużità tad-driegħ. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb il-prestazzjoni sportiva, l-attivitajiet funzjonali ta 'kuljum, u anke jipprevjeni kundizzjonijiet bħall-minkeb tat-tennis minħabba ż-żieda fis-saħħa tal-polz u tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed reverse polz curl

• Serħ id-driegħ fuq il-koxxa bil-palma tiegħek iħares 'l isfel, u ħalli d-dumbbell tistrieħ fuq it-tarf ta' l-irkoppa.
• Kejl bil-mod id-dumbbell 'il fuq billi tgħawweġ il-polz, u żżomm id-driegħ wieqfa fuq il-koxxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm il-kontroll tal-moviment. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed reverse polz curl

• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta’ sfida iżda mhux tqil wisq. Wisq piż jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Għandek tkun kapaċi twettaq l-eżerċizzju b'kontroll u mingħajr ma tisforza l-muskoli tiegħek b'mod eċċessiv.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-polz. Evita movimenti veloċi jew jerky, li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' mozzjoni, tnaddaf il-piż 'l fuq u' l isfel kemm jista 'jkun. Żball komuni huwa li tagħmel biss nofs curls, li ma jinvolvix bis-sħiħ il-muskoli.
• Armi Alternattivi: Huwa importanti li taħdem iż-żewġ dirgħajn b'mod ugwali biex tevita l-iżbilanċ fil-muskoli. Wara li spiċċa sett b'driegħ wieħed

Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed reverse polz curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed reverse polz curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed reverse polz curl?

• Hemm ukoll il-Cable One Arm Reverse Wrist Curl, li jinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil biex tipprovdi reżistenza minflok dumbbell.
• Ir-Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl hija varjazzjoni oħra fejn tuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet.
• Tista 'wkoll tipprova l-Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, fejn tuża barbell minflok dumbbell, li toffri qabda u distribuzzjoni tal-piż differenti.
• Fl-aħħar nett, hemm il-Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, li jinvolvi l-użu ta 'kettlebell għal sfida unika ta' qabda u bilanċ tal-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed reverse polz curl?

• L-eżerċizzju Hammer Curl huwa żieda ta 'benefiċċju peress li jaħdem fuq il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, li jsaħħaħ is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tad-driegħ li huwa meħtieġ għat-twettiq tal-Wighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl.
• L-eżerċizzju tal-Mixja tal-Bidwi jikkumplimenta l-Wighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl peress li jtejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tad-driegħ, li jippermetti prestazzjoni aktar effettiva u fit-tul tar-reverse curl tal-polz.