Smith bilqiegħda Curl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Smith bilqiegħda Curl tal-polz

Is-Smith Seated Wrist Curl huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa ddisinjat speċifikament biex jimmira u jtejjeb il-muskoli ta’ driegħek. Huwa idealment adattat għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-qabda tagħhom u l-muskolarità tad-driegħ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ, ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu azzjoni qawwija tal-polz, u tipprovdi żvilupp muskolari aktar bilanċjat u simetriku.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith bilqiegħda Curl tal-polz

• Aqbad il-barbell b'subgħajk, u kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda u l-polz tiegħek huma ftit lil hinn mit-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Kejl bil-mod il-barbell sa kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek ippressat kontra l-koxox, billi tiffoka fuq l-użu tal-polz tiegħek biss biex tgħolli l-piż.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata tal-curl, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith bilqiegħda Curl tal-polz

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju huwa li twettaq bil-mod u b'kontroll. Baxxi l-bar sa fejn tippermetti l-flessibbiltà tiegħek, imbagħad għolli l-polz tiegħek 'il fuq kemm jista' jkun. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jiżgura li inti qed timmira l-muskoli korretti u mhux tiddependi fuq il-momentum.
• Piż Xierat: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Ibda b'piż ħafif u żidha gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma mhux xierqa, li tista 'tirriżulta f'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, għandek tuża firxa sħiħa ta' moviment

Smith bilqiegħda Curl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith bilqiegħda Curl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Seated Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi li primarjament jimmira l-muskoli fid-dirgħajn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma tajba biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza biex jiggwidak permezz tal-forma u t-teknika korretti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith bilqiegħda Curl tal-polz?

• Barbell Seated Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, tuża barbell minflok magna Smith, li tista 'tipprovdi qabda differenti u potenzjalment tagħbija ta' piż akbar.
• Kejbil tal-polz bilqiegħda bil-kejbil: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, u żżid tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju, li jista 'jkun ta' benefiċċju għat-tkabbir tal-muskoli.
• Resistance Band Seated Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza, li tista 'tkun għażla kbira għal dawk li jixtiequ jaħdmu fid-dar jew m'għandhomx aċċess għal ġinnasju.
• Kettlebell Seated Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'kettlebell, li jista' jipprovdi sfida unika minħabba d-distribuzzjoni differenti tal-piż u l-qabda meħtieġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith bilqiegħda Curl tal-polz?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, u l-biceps brachii. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Smith Seated Wrist Curl billi jsaħħaħ dawn il-muskoli li jmissu magħhom, u b'hekk itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tad-driegħ.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jpoġġi ħafna stress fuq il-qabda tiegħek u l-muskoli tad-driegħ, simili għall-Smith Seated Wrist Curl. Jikkumplimenta l-curl tal-polz billi jaħdem il-muskoli f'kuntest funzjonali u li jġorr il-piż, ittejjeb kemm is-saħħa tad-driegħ kif ukoll ir-reżistenza.