Roller tal-polz
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Roller tal-polz
L-eżerċizzju Wrist Roller huwa rutina ta 'taħriġ ta' saħħa mmirata, iddisinjata biex ittejjeb id-driegħ u s-saħħa tal-qabda, li hija ta 'benefiċċju għall-atleti, climbers, jew kull min jeħtieġ li jtejjeb ir-reżistenza tal-idejn. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata faċilment billi tvarja l-piż użat. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Wrist Roller fil-kors ta 'workout tagħhom biex jagħtu spinta lill-qawwa tad-driegħ tagħhom, itejbu l-prestazzjoni sportiva tagħhom, jew sempliċiment biex jiksbu kundizzjoni tajba fit-tond.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roller tal-polz
- Ibda bil-piż fil-qiegħ tar-romblu, imbagħad irrombla bil-mod il-piż lejn idejk billi ddawwar ir-romblu 'l quddiem u 'l quddiem.
- Żomm idejk estiżi u kun żgur li tuża l-polz u d-dirgħajn tiegħek biex tirrombla l-piż, mhux ġismek jew l-ispallejn.
- Ladarba l-piż ikun laħaq il-quċċata, ireġġa 'lura l-proċess billi tħoll bil-mod il-piż lura 'l isfel.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-kontroll tal-piż f'kull ħin.
Konsigli għall-Eżerċitar Roller tal-polz
- **Qabda korretta**: Żomm ir-romblu b'mod sod iżda mhux issikkat wisq - żball komuni huwa li taqbad ir-romblu sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz. Il-qabda tiegħek għandha tkun sigura biżżejjed biex tikkontrolla r-romblu, iżda rilassata biżżejjed biex tippermetti li r-romblu jdur liberament.
- **Moviment Ikkontrollat**: Irrombla l-piż 'il fuq u' l isfel b'mod bil-mod u kkontrollat. Żball komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Movimenti veloċi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli tad-driegħ.
- **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Ħoll il-piż għal kollox sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad irromblah lura. Żball komuni huwa li tuża firxa limitata ta 'moviment. Bl-użu ta 'firxa sħiħa ta' mozzjoni
Roller tal-polz FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roller tal-polz?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wrist Roller. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ id-dirgħajn u l-polz, li jista 'jkun ta' benefiċċju għal ħafna eżerċizzji oħra u attivitajiet ta 'kuljum. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Bħal kull eżerċizzju, huwa wkoll kruċjali li tuża l-forma xierqa. Jekk m'intix ċert kif tagħmel dan, huwa aħjar li titlob lil trejner jew tagħmel xi riċerka biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roller tal-polz?
- Roller tal-polz bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, tiffoka aktar fuq id-driegħ u l-muskoli tal-polz b'inqas impenn tal-qalba.
- Roller tal-polz ta 'wara d-dahar: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm ir-romblu tal-polz wara dahrek, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira muskoli differenti fid-dirgħajn tiegħek.
- Overhead Wrist Roller: Din il-varjazzjoni teħtieġ li żżomm ir-romblu tal-polz 'il fuq minn rasek, li jista' jżid id-diffikultà u jingaġġa l-ispalla u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.
- Roller tal-Polz b'Id Uniku: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'id waħda biss kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ bejn id-dirgħajn tax-xellug u tal-lemin tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roller tal-polz?
- Hammer Curls mhux biss jiffokaw fuq il-biceps, iżda wkoll jimpenjaw u jsaħħu l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, u jsaħħu l-benefiċċji li tikseb mill-eżerċizzji tal-Wrist Roller.
- Reverse Curls jimmiraw direttament id-dirgħajn u l-brachioradialis, simili għal Wrist Rollers, li jippromwovu stabbiltà mtejba tal-polz u saħħa tal-qabda.
Kejwrlikwi relatati mal- Roller tal-polz
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
- Workout tar-Roller tal-polz
- Workout tad-driegħ peżat
- Benefiċċji tal-eżerċizzju tar-Roller tal-polz
- Kif tuża wrist Roller
- Eżerċizzji tal-polz peżati
- Bini tal-muskoli tad-driegħ
- Taħriġ tar-Roller tal-polz
- It-tisħiħ tal-polz bil-piżijiet
- Tekniki għall-eżerċizzju tar-Roller tal-polz