Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed polz curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed polz curl

Il-Wighted Seated One Arm Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-driegħ, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ. Huwa workout ta 'benefiċċju għall-atleti, climbers, jew kull min jeħtieġ saħħa qawwija tad-driegħ fl-attivitajiet tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija u wkoll tevita korrimenti potenzjali fil-polz u d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed polz curl

• Serħ id-driegħ fuq il-koxxa bil-polz imdendel mit-tarf tal-irkoppa.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm jista 'jkun, ħalli l-polz tiegħek jestendi bis-sħiħ.
• Imbagħad, iddawwar il-dumbbell 'il fuq, flex il-polz tiegħek u kontraenti l-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Żomm il-kontrazzjoni għal sekonda, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed polz curl

• **Qabda korretta**: Żomm dumbbell b'qabda sikura iżda mhux stretta żżejjed. Il-kbir għandu jkun imgeżwer madwar il-manku u l-piż għandu jistrieħ fuq subgħajk, mhux fuq il-palma tiegħek. Evita li taqbad il-piż sewwa peress li dan jista' jikkawża tensjoni u tensjoni bla bżonn f'idejk u driegħ.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel il-piż bil-mod kemm jista 'jkun komdu, imbagħad erġa' għaqqad il-piż lejn id-driegħ tiegħek. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u ffukat fuq il-polz, mhux id-driegħ. Evita l-iżball komuni li tuża driegħ jew ispalla biex tgħolli l-piż peress li dan jista’ jwassal għal korriment u jnaqqas mill-effettività tal-eżerċizzju

Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed polz curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed polz curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Weighted Seated One Arm Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed polz curl?

• Curl tal-polz tal-Barbell wara d-dahar: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-barbell miżmum wara d-dahar, u l-polz iddawwar il-piż 'il fuq.
• Hammer Curl Wrist Twist: Dan l-eżerċizzju jinvolvi li żżomm dumbbell f'pożizzjoni ta 'hammer curl u ddawwar il-polz biex taħdem il-muskoli tad-driegħ minn angolu differenti.
• Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda overhand, il-pali jħarsu 'l isfel, u l-polz indawwar 'il fuq.
• Eżerċizzju tar-Roller tal-polz: Dan l-eżerċizzju juża apparat tar-romblu tal-polz, fejn iżżomm l-apparat 'il barra quddiemek u dawwar il-piż 'l fuq u' l isfel biex taħdem il-muskoli tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ippeżat bilqiegħda driegħ wieħed polz curl?

• Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curls huma komplement kbir għall-Weighted Seated One Arm Wrist Curl peress li jimmiraw il-muskoli estensuri, li huma l-grupp tal-muskoli oppost għal dawk maħduma mill-One Arm Wrist Curl, u b'hekk jiżguraw żvilupp bilanċjat tas-saħħa fil- driegħ.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Wighted Seated One Arm Wrist Curl billi jisfida s-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tal-muskoli tad-driegħ, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-istamina waqt l-eżerċizzju tal-curl tal-polz.