Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl

Il-Dumbell Over Bench One Arm Wrist Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tad-driegħ tiegħek, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda tiegħek. Huwa ideali għal atleti, lifters tal-piż, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u l-workouts li jeħtieġu polz b'saħħithom u stabbli, bħal tennis, rock climbing, jew irfigħ ta 'tqal.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl

• Poġġi driegħek id-driegħ tal-lemin fuq il-koxxa tal-lemin, bil-polz u d-dumbbell jestendu fuq it-tarf tal-irkoppa.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm jista 'jkun, ħalli l-polz tiegħek jitgħawweġ lejn l-art.
• Imbagħad, iddawwar il-dumbbell 'il fuq, flex il-polz tiegħek u kontraenti l-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għal naħa tax-xellug tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm jista 'jkun billi ċċaqlaq il-polz tiegħek biss, imbagħad imdawwar il-polz tiegħek 'il fuq biex tgħolli d-dumbbell kemm jista' jkun għoli. Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati, mhux jerky jew veloċi. Dan jiżgura li l-muskoli tad-driegħ tiegħek qed jaħdmu b'mod effettiv.
• Żomm driegħ Stazzjonarju: Żball wieħed komuni huwa li tinvolvi d-driegħ jew l-ispalla fl-irfigħ tad-dumbbell. Ftakar, dan l-eżerċizzju huwa għall-polz u d-driegħ tiegħek, għalhekk żomm id-driegħ u l-ispalla wieqfa kollha.
• Qabda xierqa

Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar il-fitness, bħal trejner personali, juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan jista 'jgħin biex jiżgura li l-eżerċizzju jsir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl?

• Weqfin One Arm Dumbbell Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, żomm id-dumbbell f'id waħda, u tgħawweġ il-polz tiegħek 'il fuq filwaqt li żżomm id-driegħ dritt u maġenbek.
• Inklinazzjoni Bank One Arm Dumbbell Wrist Curl: Din il-verżjoni teħtieġ bank inklinazzjoni. Inti timtedd fuq l-istonku tiegħek b'driegħek imdendla fuq il-ġenb, iżżomm id-dumbbell, u ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: Minflok iddawwar id-dumbbell 'il fuq, f'din il-varjazzjoni inti curlha 'l isfel, taħdem il-muskoli estensuri f'driegħek.
• Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta’ bank tal-predikatur

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl?

• Reverse Wrist Curls: Ir-Reverse Wrist Curl huwa l-eżerċizzju antagonist għall-Dumbell Over Bench One Arm Wrist Curl, li jfisser li jaħdem il-muskoli opposti fid-driegħ, jipprovdi saħħa bilanċjata fid-driegħ u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Hammer Curls: Hammer Curls jaħdmu kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, filwaqt li jingaġġaw u jsaħħu wkoll il-muskoli fid-dirgħajn, u jikkumplimentaw il-fokus tal-Dumbell Over Bench One Arm Wrist Curl fuq is-saħħa tad-driegħ.