Curls bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curls bilqiegħda

Seated Curls huma eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness b'esperjenza, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment għal livelli ta' fitness individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu Seated Curls biex jiżolaw u jiffokaw fuq il-biceps tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jsaħħu s-saħħa ġenerali tad-driegħ b'mod ikkontrollat ​​u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curls bilqiegħda

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu, u żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa hekk kif tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek.
• Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u ma tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol għalik.

Konsigli għall-Eżerċitar Curls bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, uża mozzjoni bil-mod u kkontrollata, għafas il-biceps tiegħek hekk kif tgħolli l-piżijiet. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwarhom bis-sħiħ fil-parti ta' fuq. Curls parzjali mhux se jingaġġaw bis-sħiħ il-biceps, u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita l-Moviment tal-Minkbejn: L-minkbejn għandhom jibqgħu wieqfa u qrib ġismek matul l-eżerċizzju. Jekk l-minkbejn qed jiċċaqilqu, dan ifisser li qed tuża l-ispallejn biex tgħolli l-piż, mhux il-biceps tiegħek.
• Piż Xierat: Uża piż li jippermettilek timla dak mixtieq

Curls bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curls bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Curls. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex timmira l-biceps għal dawk li jibdew minħabba li jippermetti forma xierqa u iżolament tal-grupp tal-muskoli. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura li qed tintuża l-forma korretta. Hekk kif tiżdied is-saħħa, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curls bilqiegħda?

• Hammer Curls: Minflok pali jħarsu 'l quddiem, huma jħarsu lejn it-torso tiegħek, li jaħdem kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta' fuq tad-driegħ.
• Konċentrazzjoni Curls: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, bil-minkeb imqiegħed kontra l-koxxa ta 'ġewwa. Tiżola l-biceps u timminimizza l-użu tal-muskoli sekondarji.
• Preacher Curls: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'bank tal-predikatur li jgħin fl-iżolament tal-biceps billi jelimina l-użu tal-ispallejn u d-dahar.
• Zottman Curls: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi l-ħdejjed tal-piż bil-pali iħarsu 'l fuq, imbagħad iddawwar il-polz fil-quċċata tal-moviment biex tiffaċċja l-pali 'l isfel, u tbaxxi l-piżijiet. Dan jimmira kemm għall-biceps kif ukoll fuq id-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curls bilqiegħda?

• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw Seated Curls billi jaħdmu l-muskoli opposti għall-biceps, it-triceps, li jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli u jżomm l-istabbiltà konġunta.
• Konċentrazzjoni Curls: Konċentrazzjoni Curls jikkumplimentaw Seated Curls billi jiżolaw il-muskolu tal-biceps u jeliminaw il-momentum potenzjali li jista 'jintuża biex jerfa' l-piż, u b'hekk tiżdied l-intensità u l-effettività tal-workout tal-biceps.