Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Deadlift

Il-Deadlift huwa eżerċizzju kompost li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli inklużi d-dahar, glutes, u saqajn, li joffri taħriġ ta' saħħa komprensiv. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan għaliex mhux biss itejjeb is-saħħa u l-qawwa tal-ġisem ġenerali iżda wkoll itejjeb il-qagħda, inaqqas ir-riskju ta 'korriment, u jista' jsaħħaħ il-metaboliżmu li jaħraq ix-xaħam.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Deadlift

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn biex tbaxxi ġismek u aqbad il-barbell b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn, il-pali jħarsu lejn il-ġisem tiegħek.
• Żomm daharek dritt u sidru 'l fuq, imbotta l-għarqbejn biex tneħħi l-piż mill-art filwaqt li ddritta ġenbejk u irkopptejn.
• Waqfa qasira fil-parti ta 'fuq, u tiżgura li l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek huma estiżi għal kollox, iżda evita li tgħaqqad dahrek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura lejn l-art billi tgħawweġ il-ġenbejn u l-irkopptejn, billi żżomm lura dritta matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Deadlift

• **Movimenti Ikkontrollati**: Il-deadlift għandu jkun moviment ikkontrollat, kemm meta jerfgħu kif ukoll ibaxxu l-piż. Il-lift għandu jkun imħaddem minn riġlejk u l-ġenbejn, mhux t'isfel tad-dahar tiegħek. Il-bar għandu jibqa 'qrib il-ġisem tiegħek il-ħin kollu. Żball Komuni li għandek tevita: Evita li tgħaqqad jew tuża f'daqqa, mhux ikkontrollat

Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Deadlift?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Deadlift. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiffoka l-ewwel fuq il-forma u t-teknika. Deadlifts huma moviment kumpless li jista 'jwassal għal korriment jekk ma jsirx kif suppost. Huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew lifter b'esperjenza jiggwidak inizjalment. Hekk kif tkun komdu bil-moviment, tista 'żżid gradwalment il-piż. Huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inkluż dahrek, glutes, u riġlejk.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Deadlift?

• Id-Deadlift Rumen jiffoka aktar fuq il-hamstrings u l-glutes, peress li l-moviment jibda minn pożizzjoni wieqfa bil-barbell fil-livell tal-ġenbejn u jinżel sa nofs is-sieq, u jżomm ir-riġlejn dritti iżda mhux imsakkar.
• Il-Deadlift Stiff-Leg huwa simili għall-Deadlift Rumen iżda l-bar hija mniżżla sa l-art kollha, u tpoġġi aktar enfasi fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u l-flessibilità tal-hamstring.
• Id-Deadlift b'Single Leg jimmira l-istess muskoli bħal deadlift tradizzjonali, iżda b'enfasi miżjuda fuq il-bilanċ u s-saħħa unilaterali, peress li l-moviment isir fuq sieq waħda.
• Il-Trap Bar Deadlift juża trap bar speċjalizzat li jippermetti qagħda aktar wieqfa, tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u timpenja aktar minn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Deadlift?

• Ir-ringiela bent-over tikkumplimenta d-deadlift billi ssaħħaħ il-katina ta 'wara, inklużi l-muskoli ta' dahrek, li huma kruċjali biex tinżamm forma xierqa u jipprevjenu korriment waqt deadlifting.
• L-eżerċizzju ta 'l-ispinta tal-ġenbejn jikkumplimenta d-deadlift billi jimmira l-glutes u l-hamstrings, li huma muskoli ewlenin użati fil-fażi ta' rfigħ tad-deadlift, u b'hekk potenzjalment itejjeb il-prestazzjoni tad-deadlift tiegħek.