Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor

Id-Devjatur tal-Ulnar tal-Polz Bilqiegħda u l-Flessor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà tal-polz, iżid il-firxa ta' moviment, u jtaffi l-ebusija tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment utli għal individwi li jieħdu sehem f'attivitajiet li jeżerċitaw tensjoni ripetittiva fuq il-polz, bħall-ittajpjar jew il-logħob ta' sports bħat-tennis jew il-golf. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu potenzjalment jipprevjenu korrimenti fil-polz, itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew kompiti ta 'kuljum, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor

• Estendi driegħ wieħed 'il barra quddiemek, żommu fl-għoli ta' l-ispalla, bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• B’idejk l-oħra, aqbad bil-mod is-swaba’ tad-driegħ estiż tiegħek u tgħawweġhom bil-mod lejn l-art, u tikkawża medda fil-polz u d-driegħ tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, ħoss il-medda imma kun żgur li ma tikkawża l-ebda uġigħ.
• Erħi subgħajk bil-mod, irlassa driegħek għal mument, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju għall-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor

• Pożizzjoni xierqa ta 'l-idejn: Kun żgur li l-pożizzjoni ta' l-idejn tiegħek hija korretta. Testendi driegħek dritt quddiemek, bil-palma tħares 'l isfel. Uża idek l-oħra biex bil-mod iġbed is-swaba 'tiegħek lejn ġismek, imbagħad lejn in-naħa ta' barra tal-polz tiegħek. Evita li tiġbed iebsa wisq jew malajr wisq peress li tista 'tgħaqqad il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li twettaq dan l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Movimenti malajr jew jerky jistgħu jirriżultaw fi sprains jew strains.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li twettaq il-medda. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod normali, peress li żżomm in-nifs tista' żżid il-pressjoni tad-demm tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Pawżi regolari: Jekk qed twettaq din il-medda bħala parti minn kompitu ripetittiv, kun żgur li tieħu

Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Polz Ulnar Deviator And Flexor Stretch. Din il-medda hija relattivament sempliċi u tista 'tkun ta' benefiċċju għal kulħadd, irrispettivament mil-livell ta 'saħħa tiegħu. Huwa partikolarment utli għal dawk li jużaw idejhom u l-polz tagħhom ħafna, bħal tajpisti jew mużiċisti. Hawn mod sempliċi biex tagħmel il-medda: 1. Oqgħod komdu fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art. 2. Estendi driegħ wieħed quddiemek fl-għoli tal-ispallejn. 3. Żomm il-minkeb dritt u l-palma tiegħek tħares 'l isfel. 4. B'idejk l-oħra, iġbed bil-mod is-swaba 'l-id estiża tiegħek lejn l-art sakemm tħoss medda fil-polz u d-driegħ tiegħek. 5. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb għall-naħa l-oħra. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-medda ġentili u qatt ma ġġiegħel il-ġogi tiegħek f'pożizzjonijiet skomdi. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' a

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor?

• Is-Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch jinvolvi li timtedd fuq dahrek u tuża idejk l-oħra biex timbotta bil-mod il-polz tiegħek fil-medda, u tbiddel l-impatt tal-gravità fuq il-medda.
• Il-Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch teħtieġ li timtedd fuq l-istonku tiegħek u twettaq il-medda, li tista 'tgħin biex tiżdied l-intensità tal-medda.
• Is-Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch b'Resistance Band hija varjazzjoni oħra, fejn tuża faxxa ta 'reżistenza imgeżwer madwar idejk biex iżżid livell żejjed ta' tensjoni u reżistenza għall-medda.
• Il-Wall-Assisted Polz Ulnar Deviator Stretch jinvolvi l-użu ta 'ħajt biex tapplika l-medda, li tista' tipprovdi medda aktar profonda u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor?

• Finger Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch minħabba li jimmira l-muskoli ż-żgħar fis-swaba 'u l-idejn li ħafna drabi huma traskurati, itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-idejn li jistgħu jappoġġjaw il-movimenti tal-polz.
• Pronation u Supination tad-driegħ: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-benefiċċji tad-Devjatur Ulnar tal-Polz Bilqiegħda U Stretch tal-Flessor billi ddawwar id-driegħ u l-polz, u b'hekk itejjeb il-firxa tal-moviment u s-saħħa tal-muskoli tad-driegħ li jappoġġaw il-polz.