Skips

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Skips

L-iskips huma eżerċizzju dinamiku li jipprovdi workout tal-ġisem kollu, itejjeb is-saħħa kardjovaskulari, itejjeb il-koordinazzjoni, u jsaħħaħ l-aġilità. Huma ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw skips fir-rutina tagħhom għall-effiċjenza tagħha fil-ħruq ta 'kaloriji, il-konvenjenza tagħha li teħtieġ tagħmir minimu, u l-aspett divertenti u jilgħab li ġġib fis-sessjonijiet ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Skips

• Ibda l-eżerċizzju billi timxi 'l quddiem b'sieq il-leminija u fl-istess ħin erfa' l-irkoppa tax-xellug kemm tista', filwaqt li tbandal driegħ il-lemin 'il quddiem u driegħ ix-xellug lura.
• Aqbeż minn sieq il-lemin tiegħek u l-art fuq saqajk ix-xellugija, issa jerfgħu l-irkoppa tal-lemin kemm tista ', filwaqt li tbandal driegħ ix-xellugija 'l quddiem u driegħ il-lemin lura.
• Irrepeti dan il-moviment, alterna bejn is-sieq tax-xellug u tal-lemin tiegħek, filwaqt li żżomm moviment ritmiku u kontinwu.
• Kompli wettaq dan l-eżerċizzju għal ammont ta 'żmien stabbilit jew għal numru speċifiku ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Skips

• Warm-up: Qbiż huwa eżerċizzju ta 'impatt għoli li jeħtieġ ħafna enerġija u jista' jkun iebes fuq il-ġisem jekk ma jsirx b'mod korrett. Għalhekk, huwa kruċjali li tisħon qabel tibda tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-attività. Dan jgħin biex jipprevjeni korrimenti.
• Uża t-Tagħmir it-Tajjeb: Jekk qed taqbeż b'ħabel, kun żgur li huwa t-tul it-tajjeb. Stand fuq in-nofs tal-ħabel u iġbed il-pumi 'l fuq; għandhom jilħqu l-armpits tiegħek. Ħabel li jkun twil wisq jew qasir wisq jista' jaffettwa r-ritmu tiegħek u jżid ir-riskju ta' tgerbib jew korriment.
• Progressjoni Gradwali: M'għandekx tgħaġġel biex tagħmel taqbeż ta 'intensità għolja

Skips FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Skips?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Skips. Huwa workout kardjo kbir li jgħin ukoll biex itejjeb il-koordinazzjoni u l-aġilità. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'tabib jew professjonist tal-fitness qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Skips?

• Is-Side Skip jinvolvi moviment laterali, li jagħmilha għażla kbira għat-titjib tal-aġilità u l-koordinazzjoni.
• L-Aqbeż b'lura jeħtieġ aktar bilanċ u koordinazzjoni, peress li qed timxi fid-direzzjoni opposta mis-soltu.
• Il-Kross-Country Skip jimita l-movimenti tal-cross-country skiing, billi juża kemm movimenti tad-driegħ u tar-riġlejn f'moviment 'il quddiem u lura.
• Il-Double Skip jinvolvi żewġ skips għal kull hop, li jżid l-intensità tal-workout u jisfida l-ħin u r-ritmu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Skips?

• Jumping Jacks: Simili għal Skips, Jumping Jacks jipprovdu workout tal-ġisem kollu, iżidu r-reżistenza u l-flessibilità kardjovaskulari, u jingaġġaw l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-għoġġiela, glutes, u flexors tal-ġenbejn.
• Butt Kicks: Butt Kicks itejbu l-benefiċċji ta 'Skips peress li t-tnejn jimmiraw il-hamstrings u l-quadriceps, itejbu l-aġilità u l-veloċità, u jservu bħala eżerċizzji eċċellenti ta' tisħin biex iżidu r-rata tal-qalb u ċ-ċirkolazzjoni.