Dumbbell Banded Bench Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Banded Bench Press
Il-Dumbell Banded Bench Press huwa eżerċizzju uniku għall-bini tas-saħħa li jgħaqqad il-benefiċċji tal-medda tar-reżistenza u t-taħriġ dumbbell biex itejjeb is-saħħa tas-sider, l-ispalla u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jżidu l-varjetà mal-workouts tas-sider tagħhom u jżidu s-saħħa u l-ipertrofija tal-muskoli tagħhom. L-individwi jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju peress li r-reżistenza miżjuda mill-faxxa żżid id-diffikultà, u b'hekk tisfida l-muskoli tul il-firxa kollha tal-moviment, li twassal għal ton u definizzjoni mtejba tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Banded Bench Press
- Imtedd fuq il-bank, aqbad it-truf tal-faxxa tar-reżistenza u dumbbell f'kull id, b'saqajk ċatti mal-art.
- Poġġi d-dumbbells fil-wisa 'ta' l-ispalla, eżatt fuq sidirek, bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek.
- Żomm il-qalba tiegħek impenjata, agħfas id-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa hekk kif tagħmel dan.
- Baxxi l-dumbbells lura sa sider tiegħek bil-mod, tirreżisti l-ġibda tal-medda, biex tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti dan għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Banded Bench Press
- Tqegħid xieraq tal-Banda: Poġġi l-faxxa tar-reżistenza b'mod korrett. Għandu jkun loop madwar dahrek u kull tarf għandu jinżamm f'kull id flimkien mal-dumbbells. Tqegħid mhux korrett tal-faxxa jista 'jwassal għal pressjoni żbilanċjata u tensjoni fuq il-muskoli tiegħek.
- Uża Piż Approprjat: Uża dumbbells li huma adattati għal-livell ta 'saħħa tiegħek. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod xieraq u effettiv. Meta tbaxxi d-dumbbells, agħmel dan bil-mod biex tikseb l-aħjar mill-parti eċċentrika tal-eżerċizzju
Dumbbell Banded Bench Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Banded Bench Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Banded Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita korriment. Ikun ta' benefiċċju li fil-bidu jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak. Ukoll, dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Banded Bench Press?
- Dumbbell Close Grip Bench Press: F'din il-varjazzjoni, id-dumbbells jinżammu eqreb flimkien li jimmiraw it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider b'mod aktar intens.
- Dumbbell Decline Bench Press: Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank tat-tnaqqis u jimmira primarjament il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
- Dumbbell Floor Press: Minflok bank, din il-varjazzjoni titwettaq fuq l-art li tillimita l-firxa tal-moviment u tiffoka aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tas-sider.
- Dumbbell Single Arm Bench Press: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Banded Bench Press?
- Dumbbell Flys huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Dumbbell Banded Bench Press minħabba li jiżolaw il-muskoli tas-sider, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli u jassistu bil-moviment ta 'imbuttar orizzontali misjub fil-bank press.
- Tricep Dips jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Dumbell Banded Bench Press peress li jiffokaw fuq it-tisħiħ tat-triceps, grupp ta 'muskoli ewlieni użat fil-bank press, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u l-qawwa tal-imbuttar tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Banded Bench Press
- Workout tas-sider Dumbbell
- Banded Bench Press Eżerċizzju
- Taħriġ ta 'Qawwa b'Dumbells
- Eżerċizzji tal-Bini tas-Sider
- Resistance Band Bench Press
- Dumbbell Bench Press Varjazzjonijiet
- Banded Dumbbell Workout
- Taħriġ tal-Muskoli tas-Sider
- Home Gym Eżerċizzji fis-Sider
- Workouts effettivi tas-Sider b'Dumbells