Dumbbell Incline Palm fl-Istampa

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline Palm fl-Istampa

Il-Dumbell Incline Palm-In Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb l-iżvilupp tas-sider, itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla, u jista 'jgħin biex iwettqu attivitajiet ta' kuljum b'aktar faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline Palm fl-Istampa

• Żomm id-dumbbells fil-wisa 'ta' l-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa u l-minkbejn mgħawweġ.
• Imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imma tissakkarx il-minkbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Irrepeti l-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline Palm fl-Istampa

• **Qabda xierqa:** Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali, il-pali iħarsu lejn xulxin. Din il-qabda tgħin biex tidħol il-muskoli t-tajbin u tnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni tal-polz. Żball komuni huwa li taqbad id-dumbbells sewwa jew ħażin, li jista 'jwassal għal skumdità fil-polz u d-driegħ.
• **Moviment Ikkontrollat:** Meta twettaq l-istampa, imbotta l-piżijiet 'il fuq b'mod bil-mod u kkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra. Imbagħad, baxxi l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, għal darb'oħra b'mod ikkontrollat. Evita li twaqqa' l-piżijiet malajr jew tuża l-momentum biex tgħolli, peress li dan jista' jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.

Dumbbell Incline Palm fl-Istampa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline Palm fl-Istampa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Palm-In Press, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li titgħallem il-forma u t-teknika xierqa biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv u sigur. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner jekk int ġdid fl-eżerċizzji tal-weightlifting.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline Palm fl-Istampa?

• Dumbbell Incline Close Grip Press: F'din il-varjazzjoni, id-dumbbells jinżammu qrib xulxin, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Dumbbell Incline Press with Twisting: Dan jinvolvi ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tgħolli d-dumbbells, billi tgħaddi minn qabda tal-palm fil-qiegħ għal qabda tradizzjonali fil-quċċata, li tista 'tgħin biex tidħol aktar fibri tal-muskoli.
• Single Arm Dumbbell Incline Palm fl-Istampa: Din il-verżjoni tinvolvi l-ippressar ta 'dumbbell wieħed kull darba filwaqt li d-driegħ l-ieħor iżomm id-dumbbell fil-livell tas-sider, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali.
• Palm inklinazzjoni dumbbell fl-istampa b'meded ta 'reżistenza: iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza mal-palm inklinazzjoni dumbbell fl-istampa tista' żżid il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline Palm fl-Istampa?

• Inklinazzjoni Push-ups: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Palm Inklinazzjoni Dumbbell fl-Istampa peress li jiffoka wkoll fuq is-sider ta 'fuq u l-ispallejn. Billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza, tipprovdi bilanċ tajjeb għat-taħriġ ibbażat fuq il-piż tal-Palm Inklinazzjoni Dumbbell fl-Istampa.
• Barbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Incline Palm in Press billi jaħdem l-istess muskoli iżda b'mod differenti. L-istampa tal-bank tal-barbell tuża ż-żewġ dirgħajn simultanjament, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa bilaterali u l-bilanċ tal-muskoli.