Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press
Il-Dumbell Liying on Floor Hammer Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira s-sider, it-triceps, u l-ispallejn. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tad-dumbbell. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press
- Liwja l-minkbejn tiegħek f'angolu ta '90 grad sabiex id-dumbbells ikunu pożizzjonati direttament fuq is-sider tiegħek, b'dirgħajk paralleli ma' ġismek.
- Agħfas bil-mod id-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn, u tiżgura li żżomm id-dumbbells allinjati ma' sidirek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-piżijiet f'kull ħin.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-istess moviment bil-mod u kkontrollat kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press
- Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi d-dumbbells, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv. Evita li tħalli l-minkbejn imissu l-art, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni u neħħi t-tensjoni mill-muskoli tas-sider tiegħek.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi l-piżijiet sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu madwar paralleli mal-art, imbagħad agħfashom lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li qed taħdem sider, ispallejn u triceps b'mod effettiv.
- Evita
Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Liying on Floor Hammer Press. Huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa relattivament sempliċi li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u li tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tibda bil-mod u gradwalment iżżid il-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press?
- Tnaqqis Dumbbell Hammer Press: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank tat-tnaqqis, li tiffoka aktar fuq il-muskoli pettorali t'isfel.
- Pressa tal-Martell Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ naħat.
- Istampa bil-qiegħda Dumbbell Hammer: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda wieqfa fuq bank, li jista 'jipprovdi angolu differenti u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
- Dumbbell Hammer Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza flimkien mad-dumbbells, iżid il-livell ta' diffikultà u żżid element ta 'instabilità fl-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem ukoll is-sider, l-ispallejn u t-triceps, simili għall-Dumbell Liying on Floor Hammer Press, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Liying on Floor Hammer Press billi jiffoka fuq it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa tal-martell, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Mimdud fuq Floor Hammer Press
- Dumbbell Floor Press
- Eżerċizzju tal-Istampa tal-Martell
- Workout tas-sider b'Dumbells
- Dumbbell Mimdud Press
- Press tal-Martell tal-Art
- Eżerċizzju tas-sider Dumbbell
- Li tinsab Dumbbell Hammer Press
- Workout tas-Sider tad-Dar
- Dumbbell Floor Sider Press
- Hammer Chest Press ma Dumbbells