Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art

Il-Dumbell Alternating Floor Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, triceps, u l-ispallejn. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness li huma interessati li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli, tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u tipprovdi alternattiva aktar sigura għall-ippressar fuq il-bank għal dawk li għandhom problemi ta 'dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art

• Żomm id-dumbbells fil-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, il-pali jħarsu s-saqajn tiegħek, u estendi idejk b'mod sħiħ f'angolu ta' 90 grad minn ġismek.
• Lower dumbbell wieħed, billi żżomm il-minkeb qrib ġismek, sakemm il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek tmiss l-art.
• Imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor estiża għal kollox.
• Irrepeti l-istess mozzjoni mad-driegħ l-ieħor, alterna 'l quddiem u lura għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art

• Aqbad Proper: Aqbad id-dumbbells sew bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek. Id-dumbbells għandhom ikunu fil-ġenb ta 'sider tiegħek mal-minkbejn tiegħek f'angolu ta' 45 grad mal-ġisem tiegħek. Dan jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq il-polz u l-ispallejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tagħfas dumbbell wieħed lejn is-saqaf, żomm id-dumbbell l-ieħor f'sidrek. Kun żgur li testendi driegħek għal kollox imma evita li tissakkar il-minkeb fil-quċċata tal-moviment. Niżżel id-dumbbell lura 'l isfel b'mod ikkontrollat, tħallihiex tinżel biss. Dan jgħinek timpenja l-muskoli tiegħek matul l-eżerċizzju kollu.
• Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi d-dumbbell u tieħu n-nifs

Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternating Floor Press. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u sikur biex jitwettaq, anke għal dawk li jibdew. Jgħin fit-tisħiħ tas-sider, l-ispallejn u t-triceps. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u li tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art?

• Istampa tal-Art Dumbbell b'Driegħ Uniku: F'din il-varjazzjoni, tuża dumbbell wieħed biss u driegħ wieħed kull darba, li jgħin biex iżżid il-fokus u l-intensità fuq kull naħa tal-ġisem separatament.
• Dumbbell Floor Press bil-Pont: Din il-varjazzjoni żżid pont glute mal-moviment, li jinvolvi l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Floor Press b'Aqbad Newtrali: Hawnhekk, inti żżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, li timmira muskoli differenti fl-ispalla u fis-sider.
• Incline Dumbbell Floor Press: Għal din il-varjazzjoni, inti tirrifletti l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq inklinazzjoni żgħira, li tbiddel l-attenzjoni aktar lejn is-sider ta' fuq u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell li Jalterna l-Istampa tal-Art?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmiraw ukoll lejn is-sider, l-ispallejn u t-triceps simili għall-Istampa tal-Art tal-Dumbell Alternating, iżda jużaw reżistenza għall-piż tal-ġisem, li jipprovdu bilanċ tajjeb bejn it-taħriġ tal-piż u l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.
• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-Dumbell Alternating Floor Press billi jiffoka fuq it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fl-istampa ta' l-art, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'l-armi.